40岁晨跑10km｜跑步让人身材稳定情绪稳定

10km跑完了🏃‍♀️‍➡️ 今天状态还行 可能是近期跑得蕞满意的一次10k了 上星期的几次跑步不是心率爆就是热得不想跑 赶上了日出火烧云 跑越慢体感越舒服 虽然过了立秋但是比上个月还要热🥵 每天37、8度 这个月连80km都没到很想躺平了！！ 可是🐷队友昨天已经完成了本月的100km[失望R] 把徒弟带出来并不会饿死师父 而是能够更有效地反向PUA我要加啦🤣 好吧坚持一下 也就只差一个半马的距离了嘛[大笑R] - 人到中年跑步确实是门槛很低的运动方式 跑步过程只需要专注自己的呼吸和节奏 并不需要考虑其他的因素 比起撸铁每次都得算着个数组数 看好组间休息 还要不断更换哑铃和杠铃片不同重量 虽然健身房可以吹冷气 但是我好像情愿在户外晒着太阳跑步[偷笑R] 不过两者我都喜欢👍看心情决定跑步还是撸铁[大笑R] 中年人坚持运动的好处数不胜数 除了让身材保持紧致 以及精神面貌的改变 还有食欲的稳定 情绪的稳定[斜眼R] 今年的模式改为每周跑步4次+撸铁1到2次 体脂稳定在14-15之间 体重很飘 早晚相差4-5斤是常态 可能是代谢水平比较好 饭量也大的缘故吧 有些姐妹说晚上比早上重2斤就很焦虑… 我不知道你在焦虑什么[笑哭R] 我一天喝进肚子里的水都不止2斤何况是一日三餐 晚上睡觉才是身体代谢恢复的zui佳时间 所以一定不要熬夜 利用黄金睡觉时间休息 第二天早上起来身体自然会轻盈许多 如果是缺觉 饮食上又比较重口 身体会水肿 尤其是中年女性哦 长期这么做又懒得运动 离好身材只会越来越远的 想要状态稳定肯定是离不开规律作息和坚持锻炼 对40岁女人来说 控制饮食才是关键所在 很多朋友问我控制饮食吗？ 怎么会不控制！ 我只是三餐吃什么吃多少不控制 至于那些零食饮料糕点什么的肯定控制 特别馋的时候吃一点 其余时候就是吃营养的健康的食物