3步深呼吸“充电指南”：简单数秒，快速稳状态 不用复杂技巧，跟着这3步做，1分钟内就能帮身体“换气减压”，平时焦虑、胃不舒服、心跳快时都能练： 1. 准备姿势：找个舒服的姿势坐着或躺着，腰背自然放松，双手可以放在大腿上或腹部。闭上眼睛（也可以睁着），先轻轻叹口气，让身体先松下来。 2. 吸气（4秒）：用鼻子慢慢吸气，感觉新鲜氧气从鼻腔进入，顺着喉咙往下走，一直送到腹部——手放在肚子上能明显感觉到它慢慢鼓起来，就像给气球充气一样，过程中尽量保持平稳，不要急。 3. 屏息（2秒）：吸满气后，不用憋气太用力，轻轻停顿2秒，让氧气在身体里多“待一会儿”，充分滋养细胞。 4. 呼气（6秒）：用嘴巴慢慢呼气，像吹蜡烛一样（不用真的吹），把气缓缓吐出来，感觉腹部慢慢瘪下去，同时想象心里的压力、身体的废气，都顺着这口气排了出去，呼气时间可以比吸气稍长，更能放松。 重复这个“4秒吸-2秒屏-6秒呼”的循环，做3次就够。过程中不用追求“完美呼吸”，只要自己觉得舒服、顺畅就好，做完会明显感觉心跳变稳，脑袋也清爽不少。
