现阶段提升自身体质的建议

❶保持锻炼。 运动非常必要，增强防御，平衡免疫力。可以15分钟有氧运动，可从走路、流瑜伽、跑步、简易hiit任选➕15分钟肌肉训练，可从小哑铃、弹力带、普拉提任选➕15分钟功法，可从八段锦、金刚功、站桩中任选。运动时间宜早不宜晚。

❷早点睡觉。 熬夜增加呼吸系统疾病、胃肠功能紊乱多种风险，不利于健康趋势。 把23点睡觉设成长期目标。 睡前不要有激烈的情绪起伏，深夜不做脑力工作，让跑了一天的能量回到自己身上。 ❸饮食。 -补充维生素c
吃绿叶蔬菜/猕猴桃/草莓/橙子/鲜枣/番茄/西兰花/柠檬。
泡腾片同理。 -补充维生素a
发烧期间体内va常被消耗殆尽。
吃胡萝卜/菠菜/芹菜/鸡蛋黄/动物内脏。
婴幼儿可以用鱼肝油补充。

-补铁
吃动物血/红肉/内脏/绿叶菜/大枣/红甜菜。

-椰子油
每天早和晚各1勺椰子油兑水服用。
含有大量月桂酸，用来补充抗微生物脂肪酸保护免疫系统。小朋友和孕产妇同用。 -少盐，限糖，少生冷 -让身体有充足水分，喝水的度前天发过可翻看 -蔬菜、豆子、坚果、大米小米糙米燕麦、鱼、奶制品、瘦肉、发酵食物，常吃，常备 ❹生病期间➕恢复阶段。 -嗓子痛、腹泻、吞咽困难时
可吃流食，稀一点的杂粮肉粥/蔬菜汤/少盐文火慢汤。

-生病了但可以正常进食时
可吃完整的绿叶菜/全麦面包/煮软的燕麦片/加了杂粮的饭等含全谷物的食物。 -紫苏油/亚麻籽油/鱼油 修复病愈后的疲劳感。 -吸闻
闻柠檬、玫瑰、精油、咖啡粉，一天两次，每次20秒。适当泡柠檬水，玫瑰花茶，薄荷叶水。 帮助修复嗅觉味觉。 -生病时以精细活动为主
比如深呼吸，腹式呼吸，冥想。
跟随呼吸观想大海的潮起潮落的意象，对感染型病症的疗愈非常有用，帮助炎症和发热在可控范围内，缓解呼吸急促。

-恢复期逐步增加运动
递进增加活动量，从弱到强有：拉伸-散步-快走-抗阻-跑步。 ❺建立正面的结界。 保护自己和家人是应该的。 若心里过于焦虑恐惧，或陷入低迷脆弱，就又进入了一个活力下降的冻结状态，反不利于激发健康稳定的生命质量。 未知中保持正念，重视睡眠运动，做有益的事。你的身心土壤也影响着感染是繁茂生长还是迅速消融。 每多一分积极和活力，就有多一分的抵抗力，这一分抵抗力就有化解问题的作用。 未来均适用，分享给你。