节食减肥暴食催吐反反复复是哪里出了问题❗️

你是不是…… 要么不吃，一吃停不下来？ 要么断食，要么暴食？ 要么节食减肥，要么暴食催吐？ 要么吃的特别干净，要么什么都吃？ 要么人前特别自律，要么背后偷偷暴食？ 这种时而好时而坏，让你的体重也像过山车，食欲更是无法自我控制，想吃的挡也挡不住💔💔💔，搞的自己不会吃饭，不知道怎么办？ 分享我戒暴食2年多，通过自己的不断尝试所验证的经验：饮食的自由来自你的习惯，而不是所谓的“自律”。 你是可以靠意志力忍住一顿两顿不吃，但你可以坚持多久？你是可以忍住一段时间不吃让自己长胖的食物，但面对现实生活中这么多的美食，你又可以坚持多久？ 假如有一顿破防了，索性就吃个够，甚至暴食，然后再催吐，这种做法对身体好吗？你也开始讨厌这种反反复复的模式。 所以别再强迫自己需要变得自律，让我们一起建立一个习惯，就像我们每天早上刷牙洗脸一般，当一个习惯建立后，你不需要什么自律，一切都是简单如初。 饮食的习惯也一样，你可以不断调整找到适合自己的。 逐渐养成3餐定时吃饭，减少零食，多吃原型食物和优质脂肪，每天膳食纤维类的蔬菜能占到饮食50%，这些会让你食欲稳定且不长胖。 假如你曾经的饮食里碳水，甜食、零食含量比重超过30%，那尝试通过提高脂类食物到15%以上来替代它们，你会发现食欲越来越稳定，你甚至不用整天花力气去减肥，还会发现自己能瘦下来。这也是为什么有人通过生酮可以减肥的道理。 建立一个习惯和理念，不要执着求快，越想快越容易失败，给自己一点时间吧，就像一颗种子生根发芽开花结果一般。 定期分享健康饮食和戒暴食经验和知识，喜欢的可以一键三连。 ➕关注后可进戒暴食能量群，一起打卡快乐戒暴食