三个月膝盖肿成馒头，阿杰才35岁，跑得太狠，配速压到5分，软骨磨得比鞋底还薄。

柳纬趣聊体育 2025-11-13 20:06:00

三个月膝盖肿成馒头，阿杰才35岁，跑得太狠，配速压到5分，软骨磨得比鞋底还薄。 李姐48岁，十年全马无伤，她每天7分半晃着跑，深蹲弓步蹲一样不落，膝盖稳得像新买的车。 英国杂志说能边跑边聊天的心率最保险，美国报告提醒新手先跑一分钟走一分钟，每周只加一成量，步频拉到170，冲击力少三成。 2024年最新研究补一刀：每周20到40公里、心率六成最养软骨，完全不跑反而更糟。 想跑到老，就把速度交给时间，把力量留给自己，膝盖不肿，路才长。 慢下来，才是真的快，你今天慢了吗？

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