人民日报 2025-11-5 16:08 北京人民日报官方账号 为什么医生劝你冬天穿袜子睡觉？好处让人意想不到 最近天气冷，不少人手脚就像“冰块”一样，尤其是晚上钻进被窝——双脚冰凉。那个纠结多年的问题又来了：睡觉到底要不要穿袜子？ 有的人感觉穿着袜子睡觉睡眠更好了，但也有人觉得穿着袜子睡不着；不过先别急着站队！有个让人意想不到的结论：穿袜子睡觉不仅能暖脚，更能帮你睡得更好！ --- 冰冷的双脚简直是睡眠的“头号杀手”。你裹紧被子蜷成虾米，脚却像两块冰，怎么都捂不热。这种冰凉感让大脑持续保持警觉，身体无法放松，入睡自然变得困难。科学解释很简单：脚部血管分布密集，一旦受凉，全身血液循环都会受影响。 穿袜子相当于给脚套上“恒温器”。研究显示，足部温度上升一度，入睡时间平均缩短15分钟。日本睡眠协会曾跟踪调查500名志愿者，穿袜子入睡的人深度睡眠时间增加了28%。温暖的脚丫向大脑发送安全信号，身体迅速切换到休息模式。 别急着翻出厚棉袜往脚上套！材质选择是关键。纯棉袜吸汗却容易潮湿，羊毛袜保暖性过强可能捂出湿疹。推荐透气性好的蚕丝袜或莫代尔材质，柔软贴身不影响血液循环。记住，袜子是睡眠辅助工具，不是捆绑双脚的枷锁。 有人抱怨穿上袜子就像被束缚，整晚睡不着。这其实是心理屏障在作祟。试着选择宽松的袜口，睡前二十分钟提前穿上，让身体适应这种包裹感。就像婴儿被襁褓包裹会睡得更香，适当的足部包裹能唤醒原始安全感。 中医学早就提出“寒从脚起”的理论。脚底遍布六十多个穴位，连接五脏六腑。冬季寒气透过脚底侵袭人体，容易引发感冒、关节痛。现代医学验证，保持足部温暖可降低呼吸道感染风险31%，这个数据来自《国际环境健康研究》期刊。 特殊人群更要注意足部保暖。糖尿病患者末梢循环差，老年人生理机能退化，孕妇血液循环负担重——这三类人群晚上穿对袜子，能有效预防夜间抽筋、血压波动。选择无骨缝设计的专用睡眠袜，避免压迫脚部皮肤。 你或许听说过“穿袜子影响排毒”的谣言。事实上人体通过汗液排出的毒素微乎其微，科学实验证明，穿着透气袜子睡眠时足部汗液蒸发量仅增加7%，完全在生理调节范围内。与其相信伪科学，不如关注真实获得的睡眠质量。 养成这个习惯其实很有仪式感。每晚睡前套上温暖的袜子，就像给身体按下睡眠开关。心理学者发现这种固定动作能形成条件反射，坚持七天就能建立新的入睡联想。当袜子接触脚踝的瞬间，大脑自动开始分泌褪黑素。 不必把这件事变成强迫症。室温超过20℃或体质偏热的人群，完全不需要多此一举。睡眠专家建议重点关注脚部实际温度，而非机械执行某个固定模式。真正重要的是找到适合自身的睡眠节奏。 今晚不妨试试这个成本几乎为零的助眠方案。选对袜子、掌握方法，或许明天醒来你会感谢这个决定。在寒冬长夜里，给自己最温柔的睡眠拥抱。 各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。
