水果热量合集1️⃣0️⃣！附含糖量、GI值、GL科普✅

哈喽集美们！本期是近期热门的水果热量测评~大家点名的石榴、雪莲果也安排上啦！[扯脸H] 因为有姐妹说想看含糖量和GI值，这次就把GI值、GL值、含糖量一并列上来了，供大家参考~都在坠后一张啦。 · ✔️总结放前面： 1️⃣减脂期尽量少吃高糖水果，多吃低糖水果。 2️⃣对于含糖量较低的水果，也要控制总摄入量，一般一天不超过200g（净重）。 3️⃣减脂期可以优先吃低GI、低GL食物，饱腹感强，升糖慢。 · 👉🏻所有测评均按净重测算，且已排除容器重量。 · ✅本期测评包括： 1️⃣石榴 一个净重293g，热量211Kcal 🟡中糖：13%~17% 🟡中GI：67 🟢低GL：9.1 · 2️⃣西梅 一小碟净重77g，热量32Kcal 🟡中糖：19.4% 🟢低GI：39 🟢低GL：3.7 · 3️⃣雪莲果 一个净重355g，热量192Kcal 🟢低糖：1.5%~4% 🟢低GI：25 · 4️⃣苹果 一个净重104g，热量55Kcal 🟡中糖：12.3% 🟢低GI：36 🟢低GL：4.3 · 5️⃣香蕉 一根净重92g，热量86Kcal 🟡中糖：20% 🟢低GI：52 🟡中GL：10.8 · 6️⃣橘子 一个净重96g，热量42Kcal 🟡中糖：12.8% 🟢低GI：43 🟢低GL：4.2