坚持好习惯，身体会健康
1. 每日留30分钟给运动——慢跑、瑜伽或快走都行，搭配23点前睡、7点前起，让身体形成稳定节律，精力会像晨光一样透亮。
2. 雷打不动做100个深蹲：别嫌麻烦，它能悄悄壮实你的臀腿肌肉、唤醒核心力量，连走路都能自带稳劲，试过的人都懂。
3. 运动前别碰咖啡——咖啡因可能让心跳乱了节奏；运动后更别沾酒，酒精会偷走肌肉修复的时间，白流的汗可就亏了。
4. 躺下就和手机“断联”：睡前1小时把手机放离枕头1.5米外，蓝光不扰褪黑素，一夜好眠比刷几条短视频实在多了。
5. 晨起“排宿便”要成习惯：醒来先喝杯温白开，然后固定去厕所“报到”，肠道通了，整个人都像卸了包袱，轻快得很。
6. 早餐得吃成“小盛宴”：1个鸡蛋（优质蛋白+胆碱，给大脑充电）、半碗杂粮粥（慢碳抗饿）、一把青菜（纤维护肠胃），吃对了，一上午都不犯困。
7. 吃饭就吃到“七分饱”：胃里没负担，筷子就该停了。别总惦记大鱼大肉，一荤一素一汤的搭配，才是肠胃最舒服的节奏。
8. 烂水果千万别将就：哪怕只烂了一小块，霉菌产生的毒素早就偷偷扩散了，扔了不可惜，吃坏肚子才叫亏。
9. 每天喝够1500-2000ml水：别等渴了才喝，分多次慢慢灌。想换口味就泡点绿茶、普洱，比奶茶健康，还能偷偷刮刮油。
10. 每天挤30分钟读书，把烟酒和无效饭局推远：书能让心定下来，烟酒伤肝伤肺，虚耗的饭局不如回家煮碗面，日子清爽了，福气自然来。
