腰痛 【腰背自救】上周讲到，想要改善颈前探，不能只练颈椎，你的膈肌/核心也是关键。
那么腰椎也一样，想要缓解腰痛，也不能只练腰椎，比如你的胸椎活动度也需要打开。
下面几个简单基础动作，久坐久站都适用的4个牵拉动作，活动脊柱，打开胸椎，缓解你的腰背僵硬不适。
但还是得强调一遍，遵从无痛原则，拉伸更多是课后追补，前期你的姿势调整、骨盆对合、呼吸模式，都不能错过‼️‼️运动康复 腰椎间盘突出
腰痛【腰背自救】上周讲到，想要改善颈前探，不能只练颈椎，你的膈肌/核心也是关键
从蓉看健康
2025-08-28 11:41:21
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