71年54岁，少女感的尽头是抗衰，运动+少吃

独立而自由的灵魂，才是幸福之源。做自己，比任何事情都重要。 曾经有段时间因为女儿儿子都已长大，他们不再需要我为他们遮风挡雨，作为妈妈我骄傲自豪，但同时又有些许落寞，也是从那时候起，我突然明白人生陪伴自己更长久的只有自己 于是我开始接触健身，在53岁时拿下WNBF健美双金奖牌，身上紧致的肌肉线条和越发挺拔身姿让我再次重燃对自己的信心 - Top1：饮食是地基 少吃减轻代谢负担，激活AMPK（抗衰通路） ①FMD饮食法： 一个月连续5天低热量低蛋白来拉代谢，第一天1300卡，第2-5天1100卡 ②延长端粒饮食： 主食首选低GI的燕麦谷物，摄入足够优质蛋白（牛肉、鱼虾）少量脂肪（三文鱼、坚果）彩色蔬菜（抗火、修护细胞） ③饮食参考： ▪早：全麦吐司+鸡蛋+黑咖 ▪午\晚：水油焖菜+鱼虾/牛肉+粗粮，减少高温油炸产生火火因子 ▪加餐：低GI水果、坚果、米饼、燕麦奶 - Top2：内养提代谢 女生30岁以后，衰老就像是随时会打响的战役，而肠道菌群就是衰老战役的决胜关键点。熬夜、饮食不干净、压力大、年龄增长都会让菌群失衡导致代谢变慢→垃圾毒素、有害菌堆积如山→垮脸暗沉、双下巴、腰背堆积赘肉、嗯嗯困难...所以我日常抗衰重点就是养肠提代谢 - AKK菌是科学认证的肠道黄金&代谢黑马，我一直坚持在吃 fopiz益生菌空瓶就续，1粒200亿AKK后生元是身体吸收的上限，不怕胃酸腐蚀直达肠道源头，给肠道做了深度清洁；复配20亿有益菌修补肠道缝隙，不让有害菌再有机可乘，还有白芸豆+EGCG阻碳灭火，一粒糖、油、碳、火四抗，让代谢24小时不间断运行 - 👉大变化：54岁的我身材线条紧致流畅，肩膀结实，后背坚挺，脸部皮肉紧致没有垂垮，笑容更是从内向外溢出，和孩子们出去都说我像姐姐 👉小变化：内心更充盈，情绪稳定，精力超充沛 - Top3：运动是装饰画 • 每周健身4次，力量训练+有氧结合（具体训练我放图了） • 每次训练安排：拉伸10分钟+力量训练1小时+有氧20分钟 • 训练顺序：先无氧增肌，再有氧燃脂 - Top4：好习惯是闭环 ❶早睡+敲带脉+刮肝经：高质量睡眠是抗衰基础 ❷以油养肤+经络梳头：脸紧头发密 ❸泡脚：艾草、花椒、生姜按照3:1:1的比例煮开泡脚 身材管理益生菌fopiz益生菌高代谢抗衰