寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重刚好，您达标没？ 到了六十岁，身体的“发动机”不再像年轻时那么有劲儿，燃料的利用效率下降，消耗慢了，但很多人吃的量没变，活动还减少了，结果热量多出来，就堆在身体里，慢慢变成了脂肪。 可体重也不是越轻越好，太瘦了，肌肉减少，骨头变脆，免疫力下降，稍微摔一跤就可能骨折，甚至卧床不起。老年人最怕的不是单纯的胖或者瘦，而是“虚胖”——肚子圆鼓鼓，肌肉却少得可怜。这样的体型，看着有分量，其实内在支撑力差，一旦遇到疾病，身体没什么储备，恢复就特别慢。 医生判断老年人体重合适不合适，不是看年轻时的体重标准，而是结合身高、腰围、肌肉量一起看。 一般来说，六十岁以后，体重指数（BMI）在一个适中范围内，腰围控制好，肌肉保持得不错，这样的身体状态才算是“刚刚好”。特别是腰围，男人超过90厘米、女人超过85厘米，健康风险就开始明显上升，这比单纯的体重数字更值得盯紧。 保持合适的体重，说白了就是让身体的负担别太重。关节承受的压力少了，走路轻快，膝盖磨损慢；心脏不用拼命泵血，节奏稳；血糖、血脂不容易失控，内脏也不至于被脂肪裹得喘不过气。很多老年人觉得自己一辈子这样过来没事，但六十岁后，身体的储备已经没有年轻时那么充足，很多毛病是悄悄积累出来的，等感觉到不舒服时，往往已经拖了一阵子。 想让体重“刚好”，一方面要吃得讲究，不是少吃，而是吃得聪明。蛋白质要够，比如鱼、蛋、豆类，肌肉才有材料修补；蔬菜和水果每天要有，帮着消化、控制热量；油和糖要收一收，别让热量无处可去。 另一方面要动起来，即使不是去健身房，每天快走半小时、做做伸展、轻度力量训练，都能帮肌肉稳住。肌肉一旦保持住，哪怕体重数字没变，身体状态也可能会更好。 保持稳定的体重比短期猛减更重要。很多人一减肥就搞得很极端，结果身体更虚，反弹还快。对老年人来说，慢慢地调整才是安全的。每个月减个一两斤，身体有时间适应，也不会损伤免疫力和肌肉。
