88年37岁碳循环+内调5年力量美是我应得的

P1是孩子在海边帮我拍的，被大家疯狂夸说是“全网最好看的腹”还说我像唐嫣哈哈被夸真的会变开心~ 很多人都不敢相信我是10岁孩子的妈，体脂率还能常年保持在14%，好多姐妹都说我是四十岁的年纪二十岁的身材，问我这么有力量感的肌肉是怎么练的，其实是因为我常年坚持【碳循环+内调】 - 方法分享给大家 ⭕碳循环饮食 🔸七日天循环：依照2无-2低-2高-1放纵-1循环方法，具体饮食清单见图 🔸干净饮食：多吃原型食物，家里不要囤零食，外卖大战固然精彩但戒糖是必要的，奶茶和减脂人是没有未来的 🔸控制热量摄入：保持每天热量摄入和消耗之间的缺口在300-500卡之间，避免过度节食 🔸不要看见脂肪就害怕，适当补充优质脂肪（坚果、鱼油、橄榄油）帮助保护肌肉，增强饱腹感 - ⭕益生菌减脂 熬夜、脏饮食、坏情绪...都容易让体脂率上升，外显出来就是皮肤出油、明明瘦了却开始脂溢，皮肉分离身体曲线丧失，所以我长期把益生菌减脂放在保养事业的首位 - 💕我吃的最久的：fumvf益生菌，不光有控制食欲的B420代谢菌，还添加了“新一代”AKK瘦子菌，双管齐下加速身体代谢翻新排废，还有白芸豆和ECGC联手组成黄金代谢工厂，扫除油腻废物，形成瘦子闭环 - 🔸感受： 坚持下来菌群平衡，肠道通畅，能感受到食欲收住了，没怎么在深夜激情外卖，身体代谢疯狂运转，平台期也是顺利度过，肠胃干净反馈到身上就是皮肤干净出油少，腹肌马甲线轻松拿捏，腰围常年保持在60cm，被夸像行走的衣架子，这种感觉真的蛮爽的 - ⭕健身塑形 减脂不光要管住嘴还要迈开腿，适量运动对提高代谢和菌群健康都有好处 我常练的：欧阳春晓直角肩、帕姐的美背训练、安娜姐的臀腿力量训练、Golfy的燃脂轻舞 每个都打卡一遍，一周运动4-5次，运动结束记得拉伸 减脂益生菌akk益生菌fumvf益生菌减肥肠道健康便秘健身碳循环