姐不白练，姐在互联网当菩萨也告诉你怎么练。
烨人二木
2024-09-06 00:14:04
普通人想脱离开教练的时候如何制定训练计划？
第一步：先思考下一个阶段（我一般三个月想一次）是什么目标。增肌、减脂、增力、改善功能、维持习惯等。
第二步：计算一下自己一周能保证最少次训练，单次训练可以有多长。这里要注意思考你每天休息的时间，不能过劳。
第三步：接下来是结合你的目标去观察健身房有多少器械和动作自己能使的。
第四步：根据训练频次决定训练的分化方式（全身/五分化/三分化/二分化），根据训练目标决定训练的模式（每次的主导部位或动作/组次/重量……），安排上自己能做出来的动作。
第五步：确保整个计划是能坚持，不需要太逼迫自己去完成的。因为你的生活还有很多其他事儿要办，动两下胳膊腿已经很厉害啦。
Over！
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PS：
因为训练会有平台期，我一般会在平台期出现/懒得动脑子/遇到了较大训练问题的时候用一个季度去跟教练，再有一个季度自己训练。如此交替往复。
本人不是专业教练或运动员。这个步骤纯是我在生活夹缝中维持训练的经验之谈，仅供参考，希望有所帮助。
如果有人还想看我的训练方法的话，下次可以讲讲我是咋从42KG练到52KG的。
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小宇宙
想看！想看42到52！