都去练腿吧！真的会变直变细（训练分享）
春田福福吃什么
2024-08-17 13:26:26
梨形瘦腿成功！！！
1️⃣体重120-90斤 大腿56-46 小腿35-31
想要瘦腿看这篇就够啦！
➡️饮食上：生活化减脂，以家常菜为主，不知道吃什么的宝可以看我前几篇，基本都是自己做减脂餐，坚持有半年多了，一周最多一次出去吃，很容易坚持下去
➡️运动上：想瘦的快，一周至少运动4-5次
🔅前期先减重刷脂，目标从大梨变小梨
推荐空腹爬楼梯，嘎嘎掉秤
🔅瘦大腿（每天选1-2个练）
普拉提内外侧100次
林芊妤20分钟瘦腿
帕梅拉15分钟瘦腿/12分钟瘦腿
🔅瘦小腿（每天选1-2个练）
欧阳春晓根本性瘦小腿
韩小四瘦小腿
🔅拉伸和按摩（运动完拉伸也很重要！）
帕梅拉10min腿部拉伸
女团腿拉伸
泡沫轴按摩
足弓滚筋膜球、足弓训练器
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格桑花 很美
坚持做减脂餐超有成就感的，自己动手，丰腿且瘦！家常菜也能玩出瘦腿新花样~外卖再见
熊琳
亲测有效！自己做饭真的超控卡，减脂不痛苦，偶尔放纵下也没负担，瘦腿路上的小伙伴值得一试哦～
哔哔吧哔噗
自制减脂餐真的超有效，跟着做，不只瘦腿，生活习惯都变好了！坚持就是胜利，一起变美吧！💪🏼🥗