骨科医生提醒：3个动作或加速膝盖“报废”，你中了几个？ （1）久坐不动 当我们长时间保持坐姿时，我们的腿部肌肉和关节会处于相对静止的状态。这意味着我们的肌肉和关节得不到足够的运动和刺激，会导致肌肉萎缩和关节僵硬。 而肌肉萎缩和关节僵硬会导致关节之间的摩擦和压力增加，从而对膝盖造成损害。再加上如果我们坐姿不正确，比如跷二郎腿或者身体倾斜，也都会对膝盖造成额外的负担。 （2）爬楼梯 爬楼梯时，膝盖需要承受身体的重量和压力，并且需要不断弯曲和伸展。如果我们的姿势不正确，比如过度使用某一侧膝盖或者弯腰驼背，会导致膝盖的软骨和韧带受到额外的压力和摩擦，进而导致损伤和疼痛。如果我们本身就有膝盖问题，比如关节炎或者软骨损伤，爬楼梯会更加加重膝盖的负担。 （3）错误的深蹲 深蹲时不要弯腰驼背，膝关节也不要超过脚尖，否则蹲下去的时候，膝盖承受过大压力就会损伤。 膝盖一定要省着点用，不然等罢工了，那真是追悔莫及。今天我再跟大家分享个保养膝盖的方法。 （1）注意保暖：运动时戴护膝，既可以避免摔倒时受伤，又可以保暖，避免运动前期热身不到位，同时避免受寒。尤其是老年人，日常多戴保暖型护膝，好处多。 （2）多吃高钙食物：比如奶制品、豆制品、鱼虾、坚果等，预防骨质疏松。 （3）平时还可以做一些特定的锻炼来增强膝盖的力量和稳定性。比如游泳、骑自行车、瑜伽，可以增强肌肉和关节的力量和灵活性，提高膝盖的耐受性。