皮肤差要练，脸色暗黄也要练，睡前练这4个动作第二天面如桃花

阴瑜伽是一种相对较新的瑜伽练习方式，在20世纪80年代后期开始流行。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

从身体上讲，最好早上练习阴瑜伽，因为这时候肌肉仍然很凉爽，所以能更好的抵达深层组织，但不得不承认，我们还是喜欢晚上做阴瑜伽，尤其是睡觉前，今天给大家推荐4个阴瑜伽动作，放松下背部，打开髋部，这几个体式的身体使用的力较少，但它有助于精神上放松，很适合睡前练习。

动作1：青蛙趴（打开髋部）

跪立在垫面上，躯干前屈，双手在身体前侧支撑将双腿缓慢而有控制的向两侧打开，屈手肘，或者手臂向前伸展保持1-2分钟双膝可放在折叠的毯子上，腹部可放在抱枕上。

动作2：仰卧脊柱扭转（放松背部）

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双腿并拢。呼气，身体向左扭转双膝在垫面上，左手放在右膝上，右手向左打开。双肩保持在垫子上，转头向右看。保持3-5分钟，然后换另一侧练习。

动作3：海豹式（柔韧脊柱 ）

俯卧在垫面上，屈手肘小臂压垫面，大臂与地面垂直进入狮身人面式。保持1-2分钟后双手臂向前伸展，胸腔打开进入海豹式，保持1-2分钟双手手肘可放在折叠的毯子上。

动作4：卧鸽式（让髋部轻轻打开）

仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地上。抬起右脚，将右脚踝放在靠近膝盖的左大腿上。把右臂穿在两腿之间。用左手抱住左小腿，握紧右手。左膝靠近胸部，左脚抬离地面。呼气，感受髋部的拉伸。保持2-3分钟，然后换边练习。

提示：做阴瑜伽体式时，尊重你身体的极限。一旦你进入阴瑜伽姿势，等待你的身体指示你可以更深入。当你进入体式时，寻找边缘；轻微的不适可能会变成剧烈的疼痛。不要越界。如果不适变得更严重，就退出这个体式。一旦你确定了一个体式，试着在身体和思想上达到静止。正常呼吸。当你在静止和沉默中等待时，感觉被深深压抑的情绪会浮现出来。承认他们，让他们走。

3，试着保持这个姿势，你的正念和对表面感觉的接受在增长，随着阴瑜伽体式保持时间的延长，以及你对日常刺激和压力变化的反应。你变得更有耐心，更能冷静地处理它们。

4，轻轻进出阴瑜伽体式。拉伸下的区域会很敏感，需要时间恢复。