减肥的人，晚上不做这4件事，让体重咔咔下降

晚上的一些错误行为，容易让你不知不觉增长更多脂肪，身材会慢慢发胖。想要瘦下来，晚上不做这几件事，让体重咔咔下降：

1、不要大鱼大肉，而要粗茶淡饭

很多人晚餐会吃得比较丰富，热量往往会过剩，而晚上身体的代谢消化会变慢，脂肪就容易堆积起来，长此以往，身材就容易发胖。

减肥的人，晚餐一定不要大鱼大肉，不要聚餐喝酒，而要吃得清淡，才能避免热量过剩的问题出现。

晚餐应该多吃高纤维蔬菜，搭配适量优质蛋白，主食少量即可（粗粮为主），这样可以满足身体所需营养，还能有效控制热量摄入，让你睡觉的时候燃烧更多储备脂肪。

减脂晚餐搭配：一拳头杂粮饭+2拳头高纤维蔬菜+一掌心高蛋白食物。

2、不要吃得太晚，最好睡前4小时不进食

数据表明，经常晚餐吃得太晚的人，减肥效率不如晚餐吃得早的人。减肥人的晚餐要早一点吃，比如在7点前完成，避开宵夜，这样可以给身体足够的消化时间，避免热量的堆积。

建议，睡前4个小时不要吃东西，延长禁食时间，可以更有效的燃脂，第二天起来你会明显的发现肚子扁了下去。

3、不要坐着不动，不如安排15分钟开合跳

晚上是比较休闲的时间段，饭后不要久坐，可以散散步促进消化，提升活动代谢，饭后一小时可以安排开合跳训练，在家就能动起来，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

每次2-3分钟开合跳，累计多组进行15分钟，训练后身体会处于超氧化状态，代谢水平会保持旺盛，让你持续消化卡路里，效果比慢跑还要好。

4、不要太晚睡觉，而要保证充足睡眠

经常熬夜不利于减肥，身体机能会处于过劳状态，身体老化速度回加快，代谢水平会下降，发胖几率就会飙升。因此，减肥的人，一定要争取早睡不熬夜。

充足的睡眠有助于瘦素分泌，更好的促进脂肪燃烧，还能降低皮质醇水平，第二天就不容易暴饮暴食了，更容易控制食欲。