瘦肚子就练这一套动作，胜过跑步10公里，消除腰腹赘肉，简单有效

怎么才能消除腹部赘肉？

腹部赘肉多，除了要进行饮食管理外，还需要加强运动锻炼，否则很难恢复平坦小腹。然而，单纯的进行腹部训练（无氧运动），是无法有效减掉腹部赘肉的（脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿）。

而单一的有氧运动（慢跑、快走、广场舞等），虽然可以提升活动代谢，降低体脂率，却无法让你拥有紧实的小腹（腹部赘肉比较顽固，瘦下来后也容易出现松松垮垮的问题）。

小编分享一套超燃脂、瘦腹的自重训练，胜过跑步10公里，适合新手跟久坐一族。每天只需15分钟，既能燃烧全身脂肪，还能雕刻腹部肌群，让你告别游泳圈、啤酒肚，并且恢复平坦小腹，秀出好看的马甲线身材。

动作1、高抬腿胯下击掌

标准：

保持站姿状态，收紧腹部肌群，然后快速交替抬腿至髋部高度，同时双手在胯下击掌。动作坚持30秒，进行4组。避免：弯腰驼背、踢小腿（用大腿发力）

动作2、侧支撑转体

标准：

侧支撑于地面，身体成直线，另一只手抱头，转体时手肘去触碰下方的手臂。左右各30秒，进行4组。避免：臀部塌陷、脖子前伸

动作3、弓步蹲转体

标准：

往前迈一条腿，进行弓步蹲到底，双手抬起，保持身体平衡，下蹲的时候躯干进行左右转体。左右各12次，进行4组。避免：膝盖超脚尖、转体时塌腰

动作4、臀推

标准：

仰卧屈膝状态，让脚跟靠近臀部，然后抬起臀部，让髋部至肩-膝成直线，顶峰收缩1秒，在让臀部回到原位。动作进行15次，进行4组。避免：用腰代偿（想象腹部夹紧）

动作5、弓步蹲行走

标准：

向前跨大步，后膝轻触地，保持上身直立，然后站立，后腿往前迈一步，同样进行进行下蹲。动作各30秒，进行4组。避免：步子太小、身体前倾

注意几个要点，让燃脂瘦腹效率翻倍：

1、进行自重训练的时候，全程收紧核心，保证动作质量＞速度，才能降低瘦身几率。

2、初学者可以练一休一，慢慢适应后再提升训练频率。

3、一定要做好饮食管理，远离聚餐、零食、外卖，只吃三餐，坚持清淡饮食，每天蔬菜比例占50%，饭吃八分饱，可以创造热量缺口，促进腰围下降。

4、日常多喝水，避免各种含糖饮料的摄入，运动前后可以喝一杯茶水，可以加速身体新陈代谢速度。