开髋最好用的瑜伽动作，坚持练髋开了，腿直了、腰也舒服了！

瑜伽中开髋到底是什么意思？从解剖学上讲，髋部是一个复杂的区域。当说到开髋时，指的是骨盆、腿、下脊柱和骶骨周围的肌肉。这些包括大肌肉群，如臀部屈肌、腘绳肌、臀肌、内收肌(大腿内侧)和外展肌(大腿外侧)，以及许多更小、更深的肌肉，包括梨状肌和腰肌。

本质上，几乎所有的瑜伽体式都可以被认为是开髋动作，因为我们以不同的方式使用髋部周围的肌肉。但有一些瑜伽体式它主要拉伸和锻炼髋部周围的肌肉，开髋效果也就会更好。

以下是我最喜欢的开髋体式，帮助打开，伸展和强化腿筋，内关节，臀部屈肌，在髋关节创造空间和牵引力，在脚踝创造活动性，同时也建立深层的能量连接，分享给大家：

动作1：单腿头碰膝前屈伸展式+马里奇A

单腿头碰膝前屈伸展式拉伸腿部后侧，塑造腿型，打开髋部，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处。

马里奇A

通过练习这个体式，腹部器官得到很好的挤压和收缩，这使腹部器官附近的血液循环活跃，保持他们的健康。脊柱区域也得到很好的锻炼。髋部周围的肌肉的到拉伸，可以使练习者的腿部和背部获得足够的弹性。

动作2：三角式+三角扭转式

这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势，还可以强健大腿，去除腰围脂肪，柔韧脊柱，按摩肝胆脾，帮组消化，刺激肾上腺分泌，纤细手臂，美化颈部。

三角扭转式

三角扭转式可以深度打开髋部和腹股沟，同时也可以加强腿部、背部和手臂的力量，可以帮助深度打开髋部和腹股沟，促进身体的血液循环，帮助缓解下背部和髋部的紧张和疼痛，还可以加强腿部，背部力量。

动作3：侧角式+侧角捆绑式

体式灵活髋关节，打开骨盆；增强下肢力量和耐力；通过向外的扭转打开胸腔，伸展背部，缓解坐骨神经痛和髋关节的不适；强化后腰；舒松肩膀，伸展肋骨的两侧；增进消化以及排泄功能。

动作4：侧角扭转式+侧角扭转捆绑式

体式增加脊柱的柔韧性和弹性。加强大腿后侧肌肉的伸展，增强双腿的肌力和肌耐力。消灭背部肌肉僵硬，呼吸通畅。伸展胯部，腹股沟、大腿内侧及侧腰。

动作5：束角式+坐角式+仰卧束角式

束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。

坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。是初学者要加强腿部及髋部的柔韧性极好的体式。

仰卧束角式

仰卧束角式能够很好地伸展髋部及大腿内侧区域，特别适合长时间坐着工作的人群作为放松与减压的方式。此外，它还有助于促进血液循环，并可能缓解经期不适

动作6：加强侧伸展式+三角扭转式

加强侧伸展式伸展腘绳肌、腓肠肌，灵活脚踝、腕关节，增强身体平衡感，调和神经系统，使人放松，调整睡眠，滋养脊柱神经、滋养头部面部。

扭转三角式增强腿部力量，塑造腿部线条。增强脊柱血液循环，强化背肌。按摩腹部脏器，促进消化。灵活肩关节，改善肩颈不适。

动作6：双角式A+B+C+D

双角式加强腿部，它还能拉伸腿筋、髋部、小腿、膝盖和下背部，这对保持柔韧性和弹性很重要。

双角式B使你的肩膀得到额外的伸展，并进一步打开胸部。

双角式C+D

双角式C加强了肩部和上背部，同时扩张了胸部。

双角式D增加你的肩膀，上背部，上臂和胸部的额外拉伸。