湿气重不重，舌头先“报警”！7招强力刮湿，非常适合春天用
今年的天气较为反常，气温的变脸速度堪比过山车，4月了仍然出现冬夏无缝转换的情况。
现今已进入仲春时节，雨水渐多，湿气较重。人最直接的感觉就是困顿疲倦、睡不醒。
所以今天，我们邀请南京的苏红梅医生跟大家分享一下如何更精准祛湿。
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湿气重不重，看舌头就知！
在中医理论中，舌头如同人体的一面镜子。通过观察舌象（舌头的颜色、形状、苔质等变化），能洞察身体内部的诸多状况，判断人体内脏腑的功能状态和气血津液的盛衰。
湿邪具有重浊、黏滞的特性，容易阻滞气机，影响脾胃运化功能，而这些病理变化会直观地反映在舌象上。
正常情况下，舌头应该呈淡红色，舌体大小适中，舌苔薄白均匀。
当湿气入侵或内生时，舌象会发生明显改变，主要表现为舌体胖大、边缘有齿痕、舌苔厚腻等。
这些变化程度与湿邪的轻重密切相关，湿气越重，舌象变化越明显。
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湿气重的舌象大揭秘
1.舌体胖大
舌体胖大是湿气重常见的舌象之一。
特点：舌头看起来比正常状态大，边缘还常常伴有齿痕，就像被牙齿挤压过一样，故也被称为 “齿痕舌”。
典型舌象案例
表现：出现这种舌象的人，往往会感到身体困重，尤其是四肢，仿佛被重物束缚，整日无精打采，容易疲劳。此外，还可能伴有食欲不振、腹胀、大便稀溏等症状。
这是由于体内湿气阻碍了脾胃的正常运化功能，导致水谷精微不能充分吸收和输布。
2.舌苔白腻
特点：舌苔厚且发白，质地细腻，如同覆盖了一层油腻的物质。
典型舌象案例
表现：此类人群多伴有口中黏腻不爽，仿佛总有一层黏液附着在口腔内，味觉也会变得迟钝。同时，还可能出现胸闷、腹胀、恶心、呕吐等不适。
这是因为湿邪阻滞中焦，脾胃的气机不畅，影响了脾胃的升降功能。
3.舌苔黄腻
特点：舌苔黄腻与舌苔白腻不同，它除了舌苔厚腻外，颜色发黄。这意味着体内不仅有湿，还伴有热邪，即所谓的 “湿热”。
典型舌象案例
表现：有这种舌象的人，可能会出现口苦、口臭、小便短赤、大便黏滞不爽且气味较重等症状。在皮肤方面，容易长湿疹、痤疮等。
这是由于湿邪与热邪相互交织，在体内蕴结，影响了脏腑的正常功能。
4.舌面水滑
特点：舌头表面看起来水汪汪的，好像有一层反光的水膜，舌体也可能偏胖。
典型舌象案例
表现：此类患者常感觉口中淡而无味，可能有头晕目眩、恶心欲吐等水饮内停的症状。这种舌象是水湿内停的表现。
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中医调理湿气的妙招
1.中药调理
中医会根据患者具体的症状和舌象等综合判断，开具个性化的中药方剂。
中药祛湿，是从内而外激活人体的脾胃的运化，把湿气通过排泄运送出去，从根本上解决湿气重的问题，其整体效果会相比其他方式更为直接。
2.艾灸疗法
艾灸是中医传统的外治疗法之一。通过艾灸特定穴位，如足三里、中脘、关元、丰隆等，可以起到温通经络、散寒祛湿的作用。
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一般每周进行2-3次艾灸，每次每个穴位艾灸15-20分钟，以局部皮肤微微发红为度。
3.拔罐和刮痧
这两种传统中医疗法都能促进局部血液循环，加速湿邪排出。背部膀胱经走罐可疏通全身阳气，特别适合寒湿体质；刮痧则常用于肩颈背部，对缓解湿困引起的肌肉酸痛效果显著。
4.饮食祛湿
在日常饮食中，可多食用一些具有祛湿作用的食物，尤其是具有健脾祛湿作用的药食同源之品，下面我们根据体质做一些简单的划分。
寒湿人群（舌苔白腻）：生姜、花椒、胡椒、藿香、佩兰、陈皮、白术、砂仁。
湿热人群（舌苔黄腻）：冬瓜皮、荷叶、薏米、土茯苓、茵陈、车前草、鸡骨草、金钱草、木棉花。
两者皆可用的：茯苓、赤小豆、芡实、白扁豆、五指毛桃、玉米须。
祛寒湿：陈皮砂仁鲫鱼汤
【材料】鲫鱼1条，陈皮10克，砂仁10克，白扁豆20克，生姜3片。
【用法】白扁豆炒黄，浸泡20分钟，鲫鱼驱除内脏后洗净，煎至两面金黄；把除砂仁以外的所有材料放入汤锅内中火煮1小时即可，鲫鱼可用煲汤袋装着，最后加入敲碎后的砂仁焖煮5分钟，调味食用即可。
【功效】健脾祛湿、醒脾开胃。
湿热型：土茯苓木棉花猪骨汤
【材料】土茯苓30克，薏米15克，猪脊骨300克，木棉花10克。
【用法】猪脊骨焯水，木棉花和土茯苓冲洗干净，所有材料一并放入锅中煮1小时，调味即可。
【功效】清热利湿解毒。
5.脐疗疗法
“脐疗疗法”即用艾灸、或药放置于肚脐（神阙穴）之上，从而起到由外及内辅助驱除湿气的作用。比如寒湿人群，可以用附子理中丸贴在肚脐上。睡前贴，第二天撕掉即可，一周两次。
6.滚蛋疗法
“滚蛋疗法”即用煮熟的鸡蛋，去壳后用纱布包裹，在足三里、肚脐、中脘穴、太阳穴等去热滚，也可以起到祛风除湿的效果。
7.运动除湿
适当的运动对于祛湿非常重要。运动能促进湿气通过汗液排出体外。像慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等都是很好的选择。
建议每周至少进行3-4次运动，每次运动30分钟以上。运动后要及时补充水分，避免过度劳累。
总之，平时若发现自己舌象异常、湿气偏重时，不妨尝试上述中医调理方法。
但如果症状较为严重或持续不缓解，应及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。
