6 个健康习惯，让你延寿10年以上

怎么才能延长自身寿命，减缓衰老速度呢？在40岁前，养成一些好习惯，可以延长寿命。学会这 6 个健康习惯，可能让我们延寿10年以上：

1、一周至少锻炼2次以上

运动锻炼是强身健体，抵抗衰老的有效方式。研究发现：每周中等强度运动150分钟（约2次×75分钟）可降低全因死亡率30%。

而健身多做力量训练可以阻止肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，可逆转衰老趋势，有助于延年益寿。

2、不吸烟

吸烟是导致人类早逝的第一大可预防因素。香烟中的尼古丁会伤害健康，诱发肺癌等疾病，缩短寿命。

爱好吸烟者平均减寿10年，而在40岁前戒烟的人，可以改善肺部健康，降低心血管疾病风险，可挽回6年寿命。因此，戒烟是性价比最高的长寿投资。

3、保持乐观心态，减少压力

一个人的心态会影响自身健康水平，经常处于高压状态的人，身体衰老速度会加快，而乐观者心血管疾病风险低35%，寿命长5-7年。

想要延长寿命，一定要调整心态，凡事看开一点，及时释放压力，这样可以改善心理健康，有助于延长预期寿命。

4、控糖、控油，保持健康饮食

喜欢各种加工食物，经常高油高糖分饮食的人，会加重肠胃负担，热量摄入往往会过剩，身材就会发胖，各种慢性健康疾病也会找上你。

而学会健康饮食可以更好的控制热量摄入，改善肥胖问题，还能延长端粒长度，让你的衰老速度减缓5年。

健康的饮食原则是：三餐定时，每餐1拳主食（粗细粮结合）+1掌蛋白质（鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦肉等）+2拳蔬菜（绿叶蔬菜、菌菇类、海藻类、十字花科菜），保持多样化饮食。

5、保证7-9小时高质量睡眠

睡眠休息是身体恢复精力的有效方式，如果你总是熬夜、睡眠不足6个小时，身体处于过劳状态无法及时修复，久而久之身体免疫力会下降，衰老速度会加快，不利于预期寿命的延长。

而坚持早睡，每天睡足8个小时，提升深度睡眠时间，可以降低老年痴呆风险，还能让身体机能保持更好状态，减缓衰老速度。

6、保持社交关系

研究发现，孤独者比肥胖更致命，孤独者的炎症水平会提升，会加速细胞衰老。而社交活跃者比孤独者平均寿命会更长。

高质量社交相当于天然抗抑郁药，保持社交，适当的跟朋友、家人聚会，或者多参加户外团建活动，比如跳广场舞、围棋、绘画等，保持兴趣爱好，有助于降低皮质醇水平，驱赶孤独，帮你延长寿命。