将主食换一下，坚持8周，全身炎症水平都下降了

我们每天吃的精制碳水（包括米饭，白粥，馒头，面条等），这类主食都会使得我们身体的炎症水平提升上来，导致血糖波动，影响到身体的健康，还会加快身体发胖。

所以日常将主食更换一下，可以有效地降低全身的炎症水平，让你保持好身材，保持健康的状态。

为什么吃精制碳水会导致全身的炎症水平提升呢？

1，精制碳水化合物通常具有较高的血糖生成指数。当我们摄入这类食物后，血糖会迅速上升，促使身体大量分泌胰岛素来调节血糖。血糖波动和胰岛素反应，会引发体内的氧化应激和炎症反应。

2，精制碳水在加工过程会导致膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分的流失。主食缺乏这些营养物质，身体的免疫平衡容易被打破，比如，炎症可能导致血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化的进程，诱发心血管疾病的发病风险。

3，精制碳水的过度摄入可能会影响肠道菌群的平衡。不平衡的肠道菌群可能会产生一些有害的代谢产物，触发炎症反应，破坏免疫系统。

4，长期大量食用精制碳水，容易导致肥胖。肥胖本身就是一种慢性炎症状态，会引发一系列细胞因子和炎症介质的释放，提高了全身的炎症水平。

所以，把主食更换一下，有助于降低全身的炎症水平：

首先，把我们原本吃的精制碳水换成粗粮，全谷类，豆类，以及玉米，红薯等，有助于维持身体的代谢和运转，保持身体的代谢，促进肠道的蠕动能力，提高身体消化和吸收，控制血糖波动，避免胰岛素抵抗，还可以让你有很强的饱腹感。

除了主食之外，还有其他的方式降低全身的炎症水平

1，避免吃过多的高热量的食物，比如炸鸡，汉堡，薯条等，油炸类的食物摄入过多也会导致全身炎症水平的提高，所以三餐尽量清淡饮食为主，保持身体的代谢和运转。

2，减少摄入过多的糖分，比如看得见的糖分的食物，蛋糕，饼干，下午茶等，糖分摄入过多也会让胰岛素产生抵抗，不断地分泌过多的胰岛素，导致血糖波动，从而诱发肥胖。所以一定要戒糖。

3，多喝水，提高身体的代谢和运转，身体的循环代谢都需要水分的参与，所以多喝水能够有效地维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力。

4，增多蔬菜的摄入，每天都要保持1斤以上的蔬菜摄入，保持身体的旺盛代谢，促进消化和吸收，避免热量堆积，加快代谢。