晚上坚持6个“不”，体重快速下降

大家好，我是浅方营养师。最近有位女士来找我，说她试过不少方法，但体重一直没变化。聊下来发现，她白天饮食控制得还行，但一到晚上就容易放松，比如睡前吃点零食、喝点甜饮料。

我给她调整了晚上的习惯，不到一个月，她就觉得整个人轻松不少，衣服也松了。其实很多人体重下不去，问题就出在晚上。今天就跟小伙伴们聊聊，晚上坚持这6个“不”，结果可能比你想象得更快。

睡前3小时别吃东西咱们的作息和白天活动量不同，晚上吃太多，多余的能量容易堆积。比如晚饭后还想吃块饼干、喝碗汤，这些看似不多，但天天积累就成了负担。建议晚饭尽量安排在6-7点，之后只喝水或淡茶。如果实在饿，可以喝半杯温牛奶，但别碰任何固体食物。

不碰油炸食品晚上吃东西，最怕选错种类。炸鸡、油条这些油炸食物，不光热量高，还会让身体负担加重。很多小伙伴觉得“偶尔吃一次没事”，但晚上活动量少，这些食物更难被消耗。

比如一位客户以前爱吃夜宵摊的炸串，后来改成水煮蛋或半根玉米，晚上不再觉得肚子沉，睡眠也好了。

别用水果当夜宵不少人觉得水果健康，晚上饿了就啃个苹果、吃串葡萄。其实水果里的糖分不低，尤其是西瓜、荔枝这类高糖水果，晚上吃多了反而容易让能量过剩。

不喝含糖饮料奶茶、果汁、可乐这些甜饮料，晚上喝一口都可能前功尽弃。一杯奶茶的热量抵得上一碗米饭，而且糖分会让身体在夜间持续处于“工作状态”，影响休息。

不要熬夜睡得晚，饿得快。熬夜时，身体会不自觉想找东西吃，而且更倾向选择高热量食物。建议11点前上床，睡不着可以看看书、听轻音乐，远离手机和零食。坚持早睡，第二天精神更好，对食物的渴望也会降低。

晚餐不吃太咸的东西咸菜、酱料、腌肉这些高盐食物，晚上尽量别碰。太咸的食物会让身体负担加重，比如有位客户以前爱用辣酱拌面条当夜宵，后来换成清汤煮蔬菜，不仅晚上睡得更踏实，体重也慢慢降了。如果饭菜味道淡，可以撒点胡椒粉或葱花提味，但别依赖酱油、豆瓣酱。

这些年我遇到过不少人，他们总想靠“少吃几顿”快速减重，结果反而把身体折腾得越来越差。其实调整晚上的习惯，比盲目节食靠谱得多。比如有人坚持早睡后，自然戒掉了夜宵；有人改喝温水，再也不惦记奶茶。这些小事看起来简单，但天天做到的人，结果都不会差。