清明丨未来15天，身体虚、气血差易病的人，这养生攻略照着做

阳春三月，固生堂又喜事登门。固生堂成都大源分院开始试营业！

成都大源分院将邀请多名省市级名中医“坐镇”，为成都市民提供高质量的中医诊疗服务。

郑家远教授在给小婴儿看诊

今天，我们特邀请四川省名中医、著名儿科临床大家的郑家远教授分享正合时下养生妙招，一起为健康加油~

清明

QingMing

清明，春季的第五个节气。

清明节气，天清地明，万物复苏，草木萌动，大自然呈现出一派生机勃勃的景象。

中医认为，春季是阳气升发、万物复苏的季节，人体的阳气也随着自然界的阳气而升发。

所以四川省名中医、著名儿科大家郑家远教授提醒大家：此时养生的重点在于顺应自然规律，养肝护阳。具体注意如下几条：

1.起居作息：

早睡早起，舒展阳气。

规律作息：早起（6-7点）顺应阳气升发，避免熬夜伤肝。

适度活动：晨起可做轻柔拉伸（如八段锦、太极拳），促进气血循环。

防风保暖：春季温差大，遵循“春捂”原则，重点护好头颈、腰腹和脚踝。

2.饮食调养

少酸多甘，清淡为主。

●温补阳气：适量吃韭菜、葱、姜、蒜芽、豆芽、香椿等升发阳气的时令菜。

●柔肝健脾：减少酸味（如山楂、柠檬）以防肝气过旺，增加甘味食物（如红枣、山药、小米）健脾胃。

●忌燥热油腻：避免过度进补或辛辣刺激，防止肝火上扬（如火锅、烧烤）。

3.情绪管理

疏肝解郁，保持愉悦。

●调节心情：肝主情志，春季易情绪波动，可通过踏青、赏花、冥想等方式疏解压力。

●避免生气：怒伤肝，遇事尽量平和，可按摩太冲穴（足背第一二跖骨间）缓解肝郁。

4. 运动养生

适度户外，增强免疫。

●轻缓运动：如散步、慢跑、放风筝等，促进新陈代谢但避免大汗淋漓（耗损阳气）。

●多晒太阳：选择早晨或午后阳光柔和时，晒背15-20分钟，助生发阳气。

5.防病要点

防风邪，防过敏。

●预防感冒：初春风邪盛，体弱者外出可戴围巾防风，避免骤减衣物。

●抗过敏：花粉季过敏人群需佩戴口罩，保持室内清洁，勤换床品。

●养肝明目：用眼过度者常喝菊花枸杞茶，少熬夜，避免肝火上炎致眼干。

6.体质差异

因人制宜。

●肝火旺者（易口苦、长痘）：宜饮菊花茶、决明子茶，少吃羊肉、辣椒。

●脾虚者（易乏力、腹胀）：多吃山药、莲子、芡实，避免生冷食物。

●阴虚者（易口干、失眠）：可食百合、银耳、梨，忌熬夜和过度运动。

总之：

春季养生重在“生”字

助阳气生发，疏肝气，养脾胃。

顺应自然调整生活方式，同时结合个人体质灵活应对，为全年健康打下基础。若有慢性疾病，建议咨询中医师个性化调理。

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·固生堂成都大源分院·

2025年3月，固生堂正式进驻天府成都，设立“固生堂成都高新大源中医门诊部”分院。

分院位于成都市高新区天府一街891号，建筑面积约为800平方米，共有12间诊室，3间治疗室。

院内设有中医内科、妇科、儿科、针灸科、推拿科和中西医结合科、医学检验科等，特邀多名四川省名老中医及三甲医院知名中医专家出诊，满足大众的多元化医疗健康需求。

同时，固生堂中医与华西医院成战略合作，与成都中医药大学达成技术协作和基金支持，将为成都市民带来专业而高质量的中医诊疗服务。

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。