代谢慢的人有哪些表现？7个技巧，提升代谢，体脂率咔咔掉

易瘦体质的人，身体的代谢就较快，而易胖体质的人，身体的代谢就很慢，基础代谢慢的人身材就容易发胖，减肥还很难。你是易瘦体质，还是易胖体质呢？

基础代谢慢的人有哪些表现？

1，吃的少，但是体重还是很容易上升，就算是有运动，但是体重还是减不下来

2，三餐吃的不多，但是也不会有饥饿感

3，手脚容易冰冷，体寒，天热了也不怎么出汗

4，睡眠质量较差，并且入睡时间较长，早上容易睡不醒

5，便秘的次数多，很久才上一次大号

6，容易出油长痘，容易掉头发，并且身体容易觉得疲倦，喜欢久坐不动

7，体脂率偏高，看着不胖，肉比较松垮

如果你也有以上的这几个表现的出现，那么很有可能你也是易胖体质。减肥就会变得更困难，如何才能够提高身体的代谢呢？

7个技巧，提升代谢，体脂率咔咔掉

技巧1：多吃优质的蛋白质食物

日常我们吃的鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，海鲜，深海鱼肉，豆类等都含有丰富的优质蛋白质，多吃这类食物有助于肌肉生长，肌肉含量越高，代谢也会越好，提高了身体的食物热效应，能够消耗掉更多的热量，有助于提升代谢。

技巧2：选择优质碳水

碳水的摄入很有必要，可以选择多吃一些粗粮，燕麦，红薯，玉米，以及西南瓜，山药，全谷类，能够推动肠道的蠕动能欧，稳定血糖，避免血糖的波动过大等，稳定胰岛素分泌等，维持旺盛的代谢。

技巧3：多喝水

身体的代谢循环都需要大量的水分参与，比如血液循环等，能够加快身体的运转和代谢，如果喝水量太少就会抑制代谢，还会影响到身体的健康，所以每天喝2000ml的水分，维持正常的饮水量，有助于维持旺盛的代谢。

技巧4：三餐规律饮食

三餐规律按时进食有助于肠胃的正常蠕动，让肠胃的消化能力维持正常的运转，有助于消耗更多的热量，避免热量堆积，一定要吃够代谢消耗的值，如果身体总热量缺乏，身体会开启自我保护机制，抑制代谢的，所以三餐饮食要规律。

技巧5：保持乐观积极的心情

保持乐观积极的心情能够有助于促进肾上腺分泌，加快身体的代谢和运转，当我们觉得不开心的时候，体内的皮质醇就会升高，就会影响到身体的代谢了，所以一定要保持开心，心情不好会给我们带来各种疾病。

技巧6：晚上养成泡脚的习惯

晚上养成泡脚的习惯有助于放松肌肉，促进血液循环，加快身体的代谢和运转，能够提升睡眠质量，让你睡觉的时候能够消耗掉更多的热量。

技巧7：坚持早睡，重视睡眠，多睡觉

睡眠质量好除了能够使得内分泌稳定，激素水平的提升，调节生长激素的分泌，还可以控制食欲，促进瘦素的分泌，降低皮质醇的分泌，让身体保持活力满满，精力旺盛的状态，保持身体的活力代谢，并且提升整体的代谢水平。