全民运动疼痛急救指南疼痛管理公开课 最近全民运动季，我也跟着大家一起动起来啦！🤸♀️
我最喜欢做的运动是羽毛球，基本上每周都要和朋友们打上几场。🏸️ 打羽毛球真的很有意思，跑动、跳跃、挥拍，全身都能锻炼到，每次打完都觉得神清气爽！
不过，打羽毛球虽然好玩，但每次打完，我的肩膀和手臂就特别容易“中招”！😭 尤其是杀球或者高远球打多了，第二天肩膀就酸痛得抬不起来，感觉像是扛了一天的米袋子。手臂也会酸胀，有时候连拿个水杯都觉得吃力。
所以，我的运动疼痛急救指南就是：打完球一定不能偷懒！💪 及时进行拉伸放松，尤其是肩部和手臂的拉伸，可以有效缓解肌肉酸痛。我还会用冰敷一下酸痛的部位，或者涂抹一些缓解肌肉酸痛的凝胶。如果实在太疼，泡个热水澡也是个不错的选择，能帮助肌肉放松。
希望这些小方法也能帮到大家，让我们都能享受运动的快乐，远离疼痛困扰！🥳
