家人们，谁懂啊！前几天小区电梯突然贴了维修通知，说是要整整一个月才能好。刚好我又是常年宅家创作，基本没运动，平时出门全靠电梯代步，上回爬楼梯还是好几年前的事，一想到每天要吭哧吭哧爬6楼，心里就直犯怵，生怕第一天就累得腿软，第二天连路都走不利索。 琢磨着总不能一直犯愁，得找个不遭罪的法子慢慢适应。试了三天，还真摸出了门道，分享给跟我一样怕爬楼的朋友，照着来，平稳度过适应期，后续爬楼都不费劲～ 第一天主打“不硬撑”，千万别上来就猛冲。进了楼梯间，先慢悠悠爬3层，到平台就停下，站20秒喘口气，揉揉腿肚子和腰腹，让肌肉松快松快；歇够了再爬剩下的3层，到家门口可别立马坐下，扶着墙慢慢走1分钟，给身体一个缓冲。全程不用赶速度，哪怕像散步似的也行，重点是让许久没活动的身体，先记起爬楼的节奏，别第一天就累得腿酸到睡不着。 第二天就试着“找发力感”，休息时间减半，每段只歇10秒。爬的时候有个小窍门，用脚掌中前部发力，别踮脚，膝盖跟着脚尖的方向走，手臂自然摆着保持平衡，这样走起来更省力。如果觉得一次爬3层很轻松，也能试试4+2层的分段，全程保持“能正常说话、不喘粗气”的速度就好，不用跟自己较劲。 第三天就是“适应期收尾”，试着一口气爬完6楼。不用追求快，还按第二天的节奏来就行，要是爬中间觉得喘，就停下来歇10秒，千万别勉强。爬到家门口，花两分钟做个简单拉伸：踮脚5次、勾脚5次，再揉一揉小腿肚1分钟，帮助肌肉放松，这样第二天起来腿也不会僵。 我这三天走下来，从一开始的犯怵，到现在爬6楼都不费劲，腿不酸膝盖也没不舒服。其实爬楼没那么可怕，关键是别硬来，慢慢给身体适应的时间。接下来这一个月爬楼，也算是顺便锻炼了，挺好～
