晚上十点睡觉错了？医生苦劝：过了 60 岁，睡觉要尽量做到这 4 点 小区张大爷最近总念叨，以前跟着儿女养成十点睡的习惯，现在反倒越睡越累，晨起头晕乎乎，血压都跟着不稳。难道这个被年轻人奉为圭臬的作息，到了老年就失灵了？ 其实这不是个例，身边不少长辈都有类似困惑，明明按时躺下，睡眠质量却大打折扣。年龄带来的生理变化，让老年人的睡眠节律早已和年轻人不同。 六十岁后，身体的褪黑素分泌节律会自然后移，比起十点，很多长辈其实更适合稍晚一些入睡。强行按年轻人的节奏硬躺，反而容易陷入 “入睡难、易醒” 的恶性循环。 与其纠结几点睡，不如先保证睡眠的 “完整性”。长辈们夜里容易起夜，每次醒来别着急看时间，也别开亮灯，轻轻翻身继续睡，片段化的睡眠凑起来也能发挥作用。 睡前别抱着手机刷新闻，也别琢磨太多琐事。可以泡个温水脚，或者听段舒缓的轻音乐，让紧绷的神经慢慢放松，入睡会顺畅很多，也能减少夜间惊醒的次数。 饮食对睡眠的影响常常被忽略。晚餐别吃太油腻，也别喝太多汤汤水水，睡前两小时就别再吃东西了。不然肠胃忙着消化，睡眠自然不踏实，还可能加重心脏负担。 很多长辈觉得睡觉就是 “躺着不动”，其实不然。白天适度活动很重要，比如上午散散步、做做舒缓的拉伸，但下午四点后就别再剧烈运动，否则反而会影响夜间睡眠。 睡眠时长也不用刻意追求八小时。老年人深度睡眠时间本身就短，只要醒来后精神饱满、不犯困，五六个小时的优质睡眠，远比躺在床上 “熬时间” 更有意义。 别被 “十点前必须睡” 的刻板印象绑架，长辈的睡眠该跟着身体感觉走。顺应自然节律，做好这些小事，才能让睡眠真正成为身体的 “充电器”，为健康保驾护航。
