很多人觉得跑步伤膝盖，其实医生说，最伤膝盖的不是跑，而是久坐。久坐堪称被忽略的“膝盖杀手”。有研究显示，成年人每天久坐超4小时，膝关节骨关节炎发病或进展风险增加约25%，工作久坐风险增至约60%。久坐时膝盖弯曲，血流变慢，软骨会逐渐被磨损。像有95年小姑娘，因每天坐满10小时，髌骨磨损像45岁。其实适当跑步利于关节健康，健身跑步人群患病率比久坐者低。想护膝，可把椅子调高、采用“20 - 20 - 20”方法，别依赖护膝，适当减重也能减轻膝盖压力。
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2025-11-03 19:32:59
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