横叉不是把腿拉得越开越好，是髋关节会发力才行。 脚尖不往上指，腿再开也是白练。 腰一塌，力全跑到背上去，疼的是你，不是肌肉。 一天练300次？ 别拿关节当橡皮筋。 弹力带往膝盖上一绑，15磅阻力一加，你才知道什么叫“真正用上臀”——不是靠撕扯，是靠控制。 别怕慢。30次×10组，比拼死撑一次强十倍。 晨起别直接趴，先激活10分钟，髋关节才肯跟你合作。 动作不准？ 录视频。 别信感觉，信数据。 你不是在练柔韧，你是在重建关节的对话方式。 练对了，横叉是你的勋章。 练错了，它就是你下个月理疗单的开头。
