夜跑不熬夜，是真能睡着。 别等躺下数羊数到天亮，试试晚上七点出门跑半小时。 不是越晚越累，是跑完得给身体留点喘气的时间。 体温一升一降，困意就悄悄跟上来了。 有人跑半个月，从躺下半小时睡不着，到头一沾枕就闭眼。 不是玄学，是身体认准了节奏。 褪黑素不靠闹钟，靠运动来叫醒。 别穿黑衣服跑夜路，反光条比什么都靠谱。 手机开着位置共享，别一个人钻小巷子。 公园步道、小区环线，亮灯的地方才安心。 新手别一上来就冲刺，能边跑边聊天的配速，刚刚好。 第一周两公里，第二周三公里，别急。 身体不赶工，睡眠也不催你。 深睡不是一晚上的事，是跑够四周才悄悄攒出来的。 你不是在减肥，是在给大脑装个安静模式。 别跑完猛灌水，一口一口补点盐分，比憋着强。 高血压？ 先问医生，别拿命试。 夜跑不是对抗失眠的武器，是让身体知道：该休息了。
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