王哥打坐越坐越累，腰像压了块砖，脖子僵得转不动——不是修行不够，是坐错了。 没垫子，屁股往后一坐，腰椎直接塌成拱桥，肌肉全在硬撑。 你以为在静心，其实身体在报警。 坐垫不是摆设，三到五公分高，骨盆一前倾，腰自然有弧度。 别坐成“蹲坑式打坐”，那不是修行，是自虐。 肩膀往前探，脑袋伸得像乌龟找食——这叫“乌龟脖”，现代人通病，打坐也逃不掉。 别硬挺，耳垂、肩膀、髋骨一条线，头轻轻往上吊，不使劲，才叫放松。 别憋气，别数息，呼吸自然像睡觉。 越想调得深，越绷得紧。 吸气不刻意，呼气不强求，气才顺。 每二十分钟，耸耸肩，沉下去，脊柱一节一节慢慢蠕动。 别硬坐一小时不动，肌肉不是钢筋，是棉布，得松一松。 下坐前先动脚踝、转膝盖、晃髋、松肩膀，别一屁股弹起来。 腰椎不是弹簧，经不起突然加载。 一周后腰不酸了，脖子能转了——不是你开悟了，是你坐对了。
双盘不是玄学，是科学。腿麻不是修行，是神经在抗议。你不是坐不下去，是胯没打开
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