儿科专家教你：立夏时节学会这3个长高秘诀，娃多蹿5cm！

最近太原天使儿童医院身高发育科每天都有家长来问：“孩子长得慢咋办？”“黄金长高期应该注意什么才能让孩子更好地长高？”

其实，长高就像种小树苗——阳光、营养、好心情，一样都不能少！

而立夏所处的月份，一般恰好处在孩子“身高增长黄金期”的中后期，如果能够抓住这个机会，给予孩子足够的营养和充足的睡眠，那么孩子身高增长的速度将极为可观。

今天我们的儿科专家就教你们几招：立夏时节抓住这3个关键点，娃的个子蹭蹭涨！

秘诀1：睡觉也有“黄金时间”！

1、22点前关灯！

睡眠与长个儿有关，主要是因为人体生长激素的分泌呈脉冲式，一波一波的。一天当中生长激素分泌较高的一波高峰一般是在夜里11点到凌晨1点。生长激素一般是在孩子睡着后过1-2小时，进入深度睡眠的时候，分泌达到高峰。

打个比方方便家长理解：生长激素就像夜班工人，晚上11点到凌晨2点干活最卖力！但娃得先睡够1小时才能启动“加班模式”。如果22点还没睡着，相当于白瞎了30%的长高机会！

也就是说，孩子至少应该10点之前睡着，才能满足条件，让生长激素分泌达到理想的峰值。

2、睡前别玩手机！

对青少年而言，长期熬夜玩手机是身高发育的干扰因素之一，千万不可掉以轻心。我们门诊上就有不少这样的案例，比如：12岁男孩小彬天天熬夜打游戏，结果骨龄跑到了14岁，身高也卡在1米55很难再增长。

（1）睡眠与身高发育的核心关系

睡眠质量下降：手机蓝光抑制褪黑素生成，导致入睡困难、浅睡眠时间增加，进一步减少深度睡眠时长。

（2） 熬夜对身高的潜在影响

短期影响：偶尔熬夜可通过后续补觉部分弥补，但对生长激素分泌的干扰仍存在。

长期影响：儿童青少年可能因激素分泌不足导致骨骼生长速度减缓。

秘诀2：运动要“蹦得高”，不要“扛得重”！

跳绳10分钟=跑步1小时？选对运动太重要！

1、每天蹦跶10分钟！

跳绳、摸高、跳格子……这些“往上窜”的运动，能刺激膝盖和脚腕的“生长软骨”。如果想要在日常中促进骨骼增长，可以上学不坐电梯改爬楼，和娃比赛“两步跨一阶”，边爬边数数，长高还练数学！

2、千万别练“举重”！

有些家长让娃举哑铃练肌肉，结果把骨头压得“提前退休”！当然，沉重的书包也要尽量避免，“压的孩子不长”不是完全没有道理。

青春期前千万别让娃扛重物，小心个子“缩水”！

秘诀3：吃饭要吃好，个子矮不了！

每日膳食，下面物质摄入这些都必不可少。

1.钙质。钙是骨骼成长的基础，骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

2.蛋白质。肉类、蛋、牛奶、豆类等均含多种人体必需的氨基酸，又称优质蛋白。

3.多种维生素。各种食物，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及米、面、豆类等含有不同维生素，若搭配合理，则有助于长高。

4.微量元素。如锌、铁、铜、磷等，都是正常生长发育必不可少的。

划重点！！！炸鸡可乐是“身高杀手”！！！

炸鸡的油会堵住钙吸收，可乐会把骨头里的钙“冲走”！偶尔解馋可以，天天吃当心娃变成“小矮墩”！

专家提醒：孩子的生长发育是一条单行线，一般来说，如果孩子每年生长速度，3岁前小于7厘米，3岁-青春期小于5厘米，青春期小于7厘米，家长就要警惕是否存在生长缓慢的问题了。一旦发现孩子生长缓慢，一定要重视，尽早去专业的医院进行检查，切莫错过长高良机。