你站桩，是为了养生，还是为了跟别人比谁站得久？ 别急着蹲低、憋气、咬牙硬撑。 国家中医药管理局刚出的指引说：站桩，3分钟调形、5分钟调息、10分钟调心，加起来18分钟，就够了。 不是站得越久越有效，是站得对，才真养人。 上海体育学院的实验更直接：膝盖弯超过20度，肌肉是强了，但膝盖压力猛增18%。120个人里，有13个练出膝前痛。 你以为在“练功夫”，其实是在磨损关节。 广安门医院接诊的216个站桩受伤的人里，八成五都是同一个问题——腰挺太狠，骨盆往前顶，像屁股后面插了根棍子。 医生说，你靠墙站，后脑勺、肩胛骨、屁股贴墙，手伸进腰和墙之间，能塞进一掌，才叫对。 别信那些“站一小时打通经络”的视频。 你站完半小时，腰还酸、膝盖还烫，那不是“气在走”，是身体在报警。 现在广安门医院出了个小程序，扫码输入身高和脚踝围度，三秒就告诉你：你安全的膝盖弯曲角度是多少。 不用猜，不用试错，不用听人忽悠。 别再晒“我站了1小时”了。 你晒角度、晒时长、晒体感，才是真帮人避坑。 站桩不是表演，是跟自己身体对话。 姿势不对，再久都是伤。 角度合适，十分钟，就够了。
