夜跑不是不能跑，是别跑成熬夜刺客。 22点后猛冲，身体以为你在逃命，褪黑素直接罢工。 别信“越跑越睡得香”那套，德国研究摆数据：22点后高强度跑，躺下多耗28分钟才迷糊，深睡直接砍一截。 早跑的人，睡得跟没动过一样。 中国10万人抽样更狠：夜跑族摔伤率翻倍，不是腿软，是路灯跟鬼火似的，一脚踩空，膝盖先喊救命。 饭后半小时就冲，胃在肚子里开派对，你跑得再欢，侧腹痛也能让你当场跪地。 华为和301医院盯着470万人的心率数据发现： 19点前跑完，第二天醒来像充了电； 21点半还在6分半配速狂奔，HRV直接掉线，第二天起床像被拖过马路。 别靠意志硬撑，听身体的信号。 能边跑边唠嗑的强度，才叫有氧； 跑完别刷手机，戴副琥珀镜，让眼睛知道：该关灯了。 设备会说话，别当聋子。 HRV低了？ 深睡不够？ 明天提前半小时出门。 不是你不配夜跑，是你跑错了时辰。
原来猫熬夜也会变憔悴
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