别再把眼镜蛇当上犬了，腰快被你练废了。 Cobra是背肌自己使劲，耻骨死死贴地，胸骨往前蹭，腰不拱；Up-Dog是手臂硬撑，腿绷直悬空，头仰天，腰椎直接扛全身体重。 一个养背，一个压腰。 2025年研究说，腰椎膨出的人练错Up-Dog，复发率多18%；练对Cobra，腰痛少37%。 国内1286节瑜伽课，五成教练嘴上喊“抬头看天”，从不说“大腿离地”。 学员腰酸，八成是这么练出来的。 德国实验室数据更狠：Up-Dog压力飙到3.1倍体重，相当于单手提20公斤杠铃压在腰上。 你手腕不行、肩膀僵，还硬撑，不是练瑜伽，是给腰椎上刑。 别看动作像，看耻骨有没有贴地。 贴地，是Cobra，养你；离地，是Up-Dog，伤你。 先自测，再选动作，别让教练的口令，成了你的腰椎催命符。
