39岁，坚持运动9年，说十句大实话！

· 一不小心，我已经坚持运动9年多啦。 找到了自己喜欢的运动，也找到了属于自己的运动节奏。 我还通过理论结合实践，能够尽量做到正确运动。 同时，对运动的认知也更全 面了。 · 1️⃣规律比强度更重要。 每天跑步20分钟，比偶尔一口气跑步10公里更有意义。 所以，并不是跑个5公里、10公里或者运动1个小时以上才叫健身。 就只是每天走路半个小时，如果能长期坚持下来也是很牛的。 不要小看重复的力量。 而规律本身，还能够提高生活的秩序感和掌控感。 · 2️⃣力量训练和有氧运动同样重要。 它们更像是各司其职，有氧练的是心肺和耐力，力量是有针对性地练肌肉。 · 3️⃣肌肉才是我们蕞应该拥有的奢侈品。 《超越百岁》说，30岁以后，如果不经常锻炼的话，我们的肌肉就会逐渐流失。 所以，尽早开始运动吧。 储备肌肉跟储备金钱一样重要。 · 4️⃣女生完全不用担心会练成金刚芭比。 日常几十分钟的锻炼，只会练出紧致的肌肉线条和精瘦的身材而已。 · 5️⃣力量训练不一定要去健身房撸铁，在家里利用自重训练也是可以的。 比如，练胸，可以做俯卧撑。 练臀，可以做深蹲。 练核心，可以做平板支撑。 总之，在家里就能实现运动自由。 · 6️⃣三分练，七分吃，十分睡。 一边运动，一边天天熬夜，也是很伤身的。 一边运动，一边大吃大喝，效果也是有限的。 所以，饮食和睡眠也要跟进才行哦。 · 7️⃣没有局部减脂的说法，所以，不是练哪，就能瘦哪。 建议全身都要练，这样你的整体框架也会变得好看。 · 8️⃣运动这件事，只要努力了就一定会有回报，但一定要长期坚持。 我运动9年多，在身材、心情、健康、体态方面都很有助益。 还感觉自己更自信了。 这种自信不是说“我今天跑了10公里比谁谁谁更厉害”的攀比。 而是对自己的努力和坚持的欣赏！ · 9️⃣《中国居民膳食指南（2022）》建议每周运动150分钟。 可以每天做20-30分钟，也可以一周做三次，每次50-60分钟。 根据自己的情况来。 · 🔟刚开始可以请私教，但不要过度依赖私教。 请私教是为了学习正确的发力动作，避免受伤等。 所以，请充分调用自己的大脑和身体机能，记住你所学的。 运动蕞后还是得靠自己。 · 蕞后想说，今天就开始运动吧。 让我们为自己的健康做一点努力，为自己的生活打开一点主动性，打造一个更自信，更健康，更饱满的自己啦。 ·