转自：海王星辰
随着末伏的到来，一年中最热的三伏天已进入尾声。
末伏是由夏入秋、冷热交替、阴阳变化的节点，抓住末伏这最后的黄金时段，科学养生，能为秋冬健康打下坚实基础。
末伏养生四宜
兼顾祛湿与护脾胃
末伏期间，高温仍在持续，人体易受暑热侵袭，同时，空气中湿度较大，湿邪也容易趁虚而入。因此，清热解暑的同时兼顾祛湿至关重要。
在饮食方面，推荐几款清热解暑还能祛湿的好物：绿豆汤，冬瓜薏米茶，苦瓜炒蛋。
需要注意的是，清热解暑的食物多偏寒凉，在食用时要根据自身情况适量摄入，避免损伤脾胃。尤其是老人、儿童和体质虚弱者，更要注意把握好度。
提前润燥养肺
末伏是由夏入秋的过渡时期，此时天气逐渐变得干燥，“秋燥”的症状开始显现，如口干舌燥、咽喉干痛、咳嗽少痰等。因此，润燥养肺成为这一时期养生的重点。
梨片百合粥、银耳羹都是很好的润燥养肺粥品。另外常喝银耳羹，不仅能缓解秋燥引起的不适，还能使皮肤保持水润。
除了上述两种，山药小米粥也很适合末伏食用。山药性平，味甘，具有健脾养胃、益肺止咳的功效；小米性微寒，味甘，能健脾和胃、补益虚损。二者搭配煮粥，既能养脾胃，又能益肺，适合脾胃虚弱、肺虚久咳者食用。
在润燥养肺的同时，还应注意多喝水，保持呼吸道湿润。此外，要避免食用辛辣刺激性食物，以免加重秋燥症状。
适度晒背
三伏天晒背可以通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。最好选在9点以前或15点以后，让后背对着阳光，晒15-20分钟左右为宜。此时的阳光相对柔和，紫外线强度适中，不会对皮肤造成太大伤害。另外，晒完太阳后，要及时补充水分和维生素C。
合理运动
末伏时节，适当运动有助于排出体内湿气，增强体质。但由于天气仍较炎热，运动时要注意选择合适的时间和方式。尽量选择早晚较凉爽的时刻，运动以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。因为大汗会耗伤人体阳气和津液，不利于身体健康。运动后，要及时擦干汗水，更换衣物，避免受凉。
末伏养生避坑指南
1
空调温度别低于26℃
低温很容易导致风寒入侵，引起感冒、关节疼痛等问题。同时，开空调期间要注意定时开窗通风，保持室内空气流通。
2
少喝冷饮
多喝常温酸梅汤
冷饮虽然能解暑降温，但会刺激胃肠道，影响脾胃功能。末伏时节，不妨喝一些常温的酸梅汤。酸梅汤由乌梅、山楂、陈皮等材料熬制而成，具有生津止渴、消食化积的功效，是夏季解暑的佳品。
3
吃酸不吃辣
现在已进入立秋节气，中医认为，肝属木，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在此时要“增酸”，以增加肝脏的功能来抑制肺气。而之所以要减少辛辣食物的摄入，因为辣食除了会消耗人体的大量体液，还会使人肺气太盛，而出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”问题。
4
保证充足睡眠
睡前试试“还阳卧”
末伏时节，由于天气炎热，很多人容易出现睡眠不足的情况。如果睡眠不好，可以试试“还阳卧”的姿势。
“还阳卧”的具体做法是：仰卧在床上，两脚心相对，尽量贴近会阴处，腿似环，臀部、背部、头部都贴在床面上。这种姿势有助于放松身体，促进气血流通，改善睡眠质量。
