“午睡半小时”是错的？医生苦劝：夏天午睡时，要牢记这5点 老王今年六十多岁，退休后每天雷打不动地午睡。有一天他来医院找我，愁眉苦脸地说，最近午睡后总是头晕，脖子酸得要命，还老觉得心慌。我问他怎么睡的，他得意地说：“我每天吃完午饭，往沙发上一靠，眯半个小时，准时得很！” 我一听，笑了笑，给他检查了一下，发现血压有点波动，心率也不太稳。细问之下才知道，老王午睡的姿势是半躺半坐，头歪在沙发扶手上，睡得还不踏实，醒来后身体各种不舒服。我给他开了点调理的药，但更重要的是跟他聊了聊午睡的正确方式。 他一开始还不信，说：“不就睡个觉吗，还能有这么多讲究？”后来我慢慢给他讲了科学依据，他才开始改习惯，过了一个月再来复查，精神头儿好了不少，头晕心慌的毛病也少了。这事儿让我挺感慨，午睡这件小事，看似简单，里面门道可不少。 夏天午睡时，要牢记这5点 午睡这事儿，说简单也简单，说复杂也复杂。咱们中国人尤其爱午睡，夏天一到，热得人昏昏欲睡，找个地方眯一会儿，感觉整个人都能“满血复活”。但你知道吗？睡得不好，可能比不睡还伤身。尤其是夏天，身体状态跟其他季节不同，午睡得有点讲究，才能真对健康有好处。 时间 很多人觉得午睡半小时刚刚好，睡多了怕“睡懵”，睡少了又觉得没过瘾。其实，时间长短得看你的身体需求和生活节奏。一般来说，20到30分钟的短午睡最适合大部分人，能让大脑快速充电，缓解疲劳，还不会进入深睡眠，醒来后不容易头晕脑胀。 睡姿 头歪着睡，颈椎受力不均，时间长了容易脖子酸痛，甚至引发头痛。半躺半坐的姿势还可能压迫胸腔，影响呼吸和心脏供血，尤其是心脏不太好的人，醒来后容易心慌气短。 最好的睡姿是平躺，找个硬度适中的床或者躺椅，头稍微垫高一点，保持脊柱自然弯曲。如果条件有限，趴着睡也不是不行，但别让脖子扭太久，枕头别太高，免得压迫血管和神经。 环境 夏天午睡，温度得控制好。太热，睡得满头大汗，容易脱水；太冷，又可能着凉，感冒不说，还可能引发关节疼痛。理想的室温在24到26摄氏度，稍微凉爽但不冷。光线也别太强，拉个窗帘，营造点昏暗的感觉，能帮助大脑更快进入休息状态。 声音也得注意，嘈杂的环境会让人睡得不踏实，哪怕睡着了，大脑也没完全放松。如果家里太吵，可以试试用耳塞，或者放点轻柔的白噪音，比如流水声，效果还不错。 午睡前后的饮食 吃完饭立马睡，胃里食物还没消化，容易胃胀、反酸，甚至增加胃食管反流的几率。最好吃完饭后坐个15到20分钟，等食物稍微消化一下再睡。喝水也别太多，尤其是冰水，睡前喝一大杯，可能会让胃肠负担加重，醒来后还可能觉得恶心。 睡醒后别急着蹦起来，慢慢坐起来，活动活动脖子和肩膀，让血液循环慢慢恢复，免得突然起身头晕眼花。夏天血管扩张快，猛起身更容易低血压。 午睡的时间点 一般午饭后一到两个小时，也就是中午12点到下午2点之间，是最适合午睡的时段。这时候人体生物钟处于低谷，困意最强，睡一觉能顺应身体节奏。太晚睡，比如下午4点以后，可能会影响晚上入睡，得不偿失。每个人的生物钟略有不同，找到自己最舒服的时间点最重要。
