多吃什么可以减少血栓形成？ 还需要注意什么？ ↓↓↓ 01 饮食上多吃7类食物 1、富含α-亚麻酸的油 亚麻籽油、紫苏籽油都是富含α-亚麻酸（n-3不饱和脂肪酸）的烹调油，日常饮食中少一些饱和脂肪酸、多一些不饱和脂肪酸，对我们的血管健康有益。
n-3不饱和脂肪酸可有效降低舒张压和脑卒中的发病风险；还可降低超重和肥胖人群的腰围以及甘油三酯水平。n-3不饱和脂肪酸能降低体内同型半胱氨酸水平（同型半胱氨酸是心血管疾病的独立风险因子）。 2、富含油酸的油 橄榄油、茶油、牛油果油、高油酸花生油、高油酸葵花籽油、低芥酸的菜籽油等都是富含油酸（n-9不饱和脂肪酸）的烹调油。 据多数研究报道，单不饱和脂肪酸具有降低血胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的作用。 3、富含DHA的鱼类 有研究表明，DHA具有抗血小板作用，可减少血小板聚集、凝血和血栓形成，降低血栓形成的风险。 想要多摄入DHA， 最推荐的就是吃鱼 ，比如三文鱼、鲈鱼、小黄花鱼、河鳗等。 4、富含β-葡聚糖的食物 β-葡聚糖属于水溶性膳食纤维，具有较强的吸水性和吸附性，能降低血液黏稠度，可预防血栓和多种心血管疾病，这种成分主要存在于燕麦、大麦以及青稞中。 5、新鲜蔬果 新鲜蔬果富含叶酸、维生素C和其他抗氧化成分。 叶酸可改善血管内皮功能，降低脑卒中的发生风险；维生素C可降低低密度脂蛋白胆固醇的氧化，抑制平滑肌增殖和血小板黏附，从而减缓动脉粥样硬化的发展，促进血液循环，降低脑卒中的发病风险；
抗氧化成分具有抗炎作用，可通过抑制氧化应激来降低血栓的形成。 深色的食物普遍含有较多的抗氧化成分，所以要 多吃深色蔬果 ，比如紫甘蓝、紫薯、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、油菜等。 6、富含大豆卵磷脂的食物 大豆卵磷脂具有良好的乳化性，可以影响胆固醇和脂肪的运输与沉积，去除过剩的甘油三酯，软化血管、降低血脂、降低血液黏稠度、促进血液循环。
每天吃豆制品相对比较容易， 比如 豆浆、豆腐、腐竹等。 7、富含白藜芦醇的食物 一些研究表明，白藜芦醇可抑制血小板凝集、调节血脂代谢、引起血管舒张，对慢性缺血心肌起保护作用，减轻梗死面积，预防心脏疾病。 白藜芦醇在葡萄、桑葚、菠萝、花生、冬笋、茭白中含量较高。 02 减少血栓风险，还得做到这3件事 1、适当运动
适当运动能促进身体的血液循环，降低血液黏稠度和血小板的聚集性，从而有助于减少血栓的形成。 2、不吸烟 研究显示，吸烟者患急性冠心病事件、缺血性脑卒中事件以及出血性脑卒中事件的发病风险，分别是不吸烟者的1.75倍、1.37倍和1.21倍；19.9%的急性冠心病和11.0%的急性缺血性脑卒中事件归因于吸烟。 3、少喝酒
《柳叶刀》曾发表研究显示，每周超过100克酒精摄入会明显增加心血管疾病包括冠心病的死亡。 来源/人民日报、科普中国 责编/田园黄蝶、陈晓冰 审签/一帆 监制/志飞
