《冬瓜水》
夏日养生“清道夫”，3大功效藏不住
一、食材基础款（经典冬瓜薏米水）
1. 食材准备：
冬瓜200克（带皮，营养全在皮！切厚片，保留白瓤 ），薏米30克（提前浸泡2小时，去硬芯更易煮烂 ）。
可选添加：冰糖10克（根据口味调整，也可用蜂蜜代替，不过蜂蜜建议后放 ）、清水1500毫升。
2. 制作步骤：
薏米泡好后，和冬瓜片一起入锅，倒入清水，大火煮开转小火，慢炖30 - 40分钟 ，至冬瓜透明、薏米开花，关火放凉，可冷藏后饮用，清爽加倍！
二、养生亮点
1. 清内火：冬瓜性凉，自带清热属性，搭配薏米利湿，暑热天里，帮你把体内“燥火”悄悄赶跑，喉咙痛、口干舌燥，喝它舒缓超有效 。
2. 除废浊：薏米利水渗湿，冬瓜促进代谢，双管齐下，帮身体排出多余湿气、浊物，像久坐后的水肿、疲惫感，喝上几杯，轻松“减负” 。
3. 强解暑：《随息居饮食谱》认证的“暑湿时令第一菜”，煮成水冰冰凉凉，暑气扑面而来时，喝一口，从喉咙爽到心底，暑热瞬间“退！退！退！”
三、花样搭配（8款拓展，任选升级）
1. 冬瓜荷叶水：冬瓜+干荷叶10克，清热解暑+降脂，适合大餐后解腻，煮时荷叶最后10分钟放，保留清香 。
2. 冬瓜菊花水：冬瓜+菊花5克，清内火+明目，熬夜党、上火族必备，菊花煮久会苦，煮10分钟即可 。
3. 冬瓜金银花水：冬瓜+金银花5克，清热力MAX，对付暑热感冒初期，喉咙痛、轻微发热，喝它辅助缓解 。
↘4. 冬瓜陈皮水：冬瓜+陈皮3克，理气又祛湿，适合脾胃弱、湿气重，喝着微微带香，超顺口 。
↘5. 冬瓜桂圆水：冬瓜+桂圆5颗（去核），清热中带点温补，适合经期后、怕冷又想解暑的姐妹，平衡凉性 。
↘6. 冬瓜枸杞水：冬瓜+枸杞10克，清补肝肾，熬夜后喝，给身体“补补营养”，枸杞最后5分钟放，避免煮烂 。
↘7. 冬瓜山楂水：冬瓜+山楂3颗（去核切片），消脂解腻一把手，吃多了火锅、烧烤，靠它“救场” 。
↘8. 冬瓜甘蔗水：冬瓜+甘蔗段50克，清甜加倍，润燥生津，适合干燥暑天，煮完甘蔗咬一咬，甜汁超解渴 。
夏日炎炎，这碗冬瓜水就是你的“移动小空调”+“身体清道夫”！不管单喝经典款，还是花样混搭，都能让你清清爽爽过夏天，快收藏起来，把暑气统统“喝退”～
