2月2号至4月12号，体重从207斤到179斤，70天减重28斤。
很多小伙伴询问减肥攻略，就跟大家梳理一下。
攻略分为四个部分：
1、为什么减肥？
2、减肥的方法是什么？
3、减重后是什么感觉？
4、如何保证不反弹？
一、为什么减肥？
很多朋友肯定说是因为胖呗。其实真不只是胖，而是前不久我的身体出现了比较复杂的健康问题。
首先是我的脂肪肝，在去年年底的一次体检中，已经是中重度的程度，医生严肃的提示了风险。
其次，我的右膝盖出现严重的关节炎和积液，从去年9月开始，我没有做任何运动的情况下，出现了走路如针刺的情况，当时我的体重突破200斤已经有一年时间，估计是膝盖已不堪重负。
膝盖的疼痛无论抹什么药贴什么膏，都只能缓解，过段时间马上复发，后来用药也没用了。
最后一次拍核磁时，医生说你必须得减重了。
除了脂肪肝和膝关节的问题，还有其他零零散散的炎症，反正都是不间断的身体问题，一个信号接一个信号，已经严重影响了生活和工作，以及对自己的信心。
于是，去年11月下定决心减肥，但是一直坚持不下来，不是晚上忍不住吃夜宵，就是白天吃零食。压力一大，就需要通过饮食来缓解，导致体重一直在205斤左右下不来，最高到了207斤。
就在我认为自己已经没有任何机会减肥，准备破罐子破摔时，我看到了一个减肥方法。
二、减肥的方法是什么？
2025年2月份，春节假期，我带媳妇和娃去广东惠州的海边休假，结果在酒店里一家三口全被感染了诺如病毒！
上吐下泻三天时间，而且那3天几乎一口都吃不下，一下子就瘦了5斤。
虽然难受的要命，但对于要减肥的我来说，这简直是天赐良机。
于是我就在小地瓜上搜减肥方法，果然，还真的找到了一个让我觉得有戏的方法——16+8减肥法。
简单介绍一下这个方法，16的意思是16个小时要保持空腹，8的意思是当天的所有进食在8小时内完成。
从感染诺如之后，我就顺势开始执行了16+8。我选择的时段是：早上10点开始吃早餐，18点前吃完晚饭，其他时间空腹。
这个节奏确实没那么难，这意味着一日三餐你是可以正常吃的。在吃的内容上，我也没有格外注意，尤其是中午那顿，在食堂里啥都可以吃，无论是排骨、麻辣烫还是肉饼，都不忌口。
这跟之前我尝试每天吃减肥餐的方法比容易多了，不会那么痛苦。
执行了一段时间后，发现自己的饭量开始减少，大概从16+8的第10天开始，晚上我就只吃一根水煮玉米了（公司楼下有便利店），中午依然是随意（直到最后15天，开始冲刺减肥至180斤以下，中午才开始在食堂吃一种叫做川味蘸水菜的新档口，白水煮食材，蘸独特酱汁，很减肥）。
这里再跟大家说一下早饭，早餐因为是10点进食，在食堂吃或者在早餐店吃就不现实了，我就自己买了营养早餐组合。
每天10点一个即食溏心蛋，再加一袋巴旦木豆乳，再加一种全麦面包，这些某东上都能买到。
这样一日三餐就全部搞定了，过去70天，我基本上都是这么吃的。
光控制饮食就够吗？我认为是够的，但是如果你想更快更健康，还要配上运动，通过我的经验来看，控制饮食的作用占到60%-70%，运动占30%-40%。
接下来就说说我在控制饮食的时候，还配合了哪些运动。
选运动的时候不能门槛太高，比如你要去健身房，这其实是一件门槛很高的事儿，所以这项运动必须得在家里完成，随手就能开始。
因为我膝盖有伤，不能爬楼或者跑步，所以我选择了对身体关节负担最小但是效果又上乘的划船机。
每天早上早起40分钟，来完成半个小时的划船机，这个时候你是空腹又在做有氧运动，就会加速你的减脂效果。当然，如果周末有空，我也会去游个泳。
关于划船机，我买了两种都试了下，一种是2500块钱左右带水箱的，一种是1500块钱的纯靠电磁阻力的。最终的结论是1500块钱的更好用，帮大家避雷了，不用的时候可以竖起来，不算占地方。
早上的时候运动，不只是会减脂，还会让你一整天的状态很好，活力满满，这个大家一定要试一试。
如果说再有第三个因素帮助减肥，那就是不断跟别人“吹牛”，说我要减肥了。
我那段时间，逢人就说我在减肥，你看看有没有效果。这样做一是像一种宣誓，如果你没减下来，就像是失言，会给自己压力，所以倒逼自己必须减下来。
另一个好处是，当你真的开始瘦，身边人就会给你正反馈，告诉你又瘦了，形成正向循环，促使你不断减肥，来获得更多的称赞。
所以我的减肥方法论等于：控制饮食+运动+吹牛。
在过去的70天里，我也经历了两次印象很深的时刻，都是晚上又饿又馋，然后大吃一顿，又非常有罪恶感，最后到洗手间把自己抠吐。
从那之后，晚上跟朋友吃饭，就是我看着他们吃，包括晚上开会时，会议桌上摆满肯德基，我也能做到纯看着大家吃，这都是减肥过程中必须要承受的。
三、减重后是什么感觉？
轻盈了，大家想象一下，过去的我每天在抗着一大桶桶装水（一桶30斤左右），而现在相当于把桶装水放下了，无论走路、奔跑、跳跃，都觉得轻盈了太多。
健康了，最直接的是脂肪肝没有了，我的膝盖也几乎不怎么疼了，至少恢复80%，不会成为日常生活的困扰了。
年轻了，最大的变化是自己又充满活力。我已经37岁了，奔四的人了，人到中年如何保持活力非常重要，这也是我想减肥的原因之一。
颜值+1，经常有朋友说，我都看到你的下颚线了。减重后，就可以搭配一些自己之前不能穿的衣服，这也给身边人耳目一新的感觉。
气场变了，减肥后人的气场会发生变化，没有那么憨憨的可爱了，反而是带一点拽拽的感觉，具体可以参考贾玲，她是这两种反差的极致体现。
看到这里你是不是也心动了？
四、如何保证不反弹？
其实当你真的通过正确的方法，健康的瘦下来，而不是通过药物等外力，自然就会保持住。
尤其是运动习惯，一旦养成了，你不运动会很难受，而且又是一个手边的运动，只要保持运动就不会反弹。
另外你的食量已经变小，晚上少吃的习惯也已经养成，只要不过分改变饮食习惯，也不会胖回去。
所以不反弹的核心是保证适当的自律即可。
以上就是我过去70天的减肥经历了，只要你迈出第一步，就超过很多人；偶尔一次放纵也没关系，释放下情绪也利于后面的长期坚持；重点是找到适合自己的方法，并且尝到甜头，才能持之以恒。
希望我们每个人都能健健康康的，说不定你的那次开始，跟我一样都是始于感染诺如，这样一想，诺如病毒也没那么可怕了，哈哈。
