中医养生、中医中药中医养生小知识：

熬夜刷机伤本：

深夜使用扰睡眠、抑制褪黑素，阻碍气血归藏回养；边吃边玩伤脾胃运化，源头断绝。

焦虑攀比情志伤：

信息焦虑、社交对比引发持续压力（思虑伤脾、肝气郁结），如同“小火慢炖”般消耗气血。

久祝伤血耗精：

眼睛紧盯屏幕过度消耗肝血滋养，导致眼干头晕，精神疲惫。

久坐低头耗气阻气：

不良姿势阻碍气血运行（尤其颈肩），肌肉僵紧暗耗气力，导致酸胀乏力。

心神外驰暗耗气血：

信息过载、情绪波动使心神高度紧张或亢奋（尤其刷短视频/打游戏），无声无息大量消耗能量。

食养建议

护眼养肝血：

多吃深色食物（紫葡萄/桑椹/蓝莓）、枸杞、动物肝脏（适量）、胡萝卜（补充维生素A）。

益气健脾源：

常食小米粥、山药、南瓜、莲子、红枣，健脾胃以化生气血。

酸甘化阴生津：

吃点乌梅、山楂、苹果、银耳羹，缓解眼干疲惫，助血归藏。

安神清心防郁：

莲子心/百合清心火；玫瑰花/茉莉花疏肝郁；

睡前温牛奶/酸枣仁安神助眠。

温和滋补气血（虚可食）：

党参茶、当归炖鸡（少量）、红糖姜枣茶（早晨），秋冬可适当用黑芝麻、核桃温补。饮食养生、中医调理