血压一高，脑出血、心梗、肾衰就都来了。吓人的是，很多人根本不知道血压为啥高。其实，有六个因素是能纠正的，关键是你愿不愿意改。   高血压不是突然冒出来的，它是身体长期“吃苦”的结果。血管承受不了压力，就开始反抗。血压一升高，器官就跟着遭殃。但问题是，很多人以为高血压是“遗传决定”，其实不全对。   遗传只是个背景板，真正让血压飙起来的，是你每天的生活方式。吃的东西、动的频率、心情的波动，甚至你睡觉的样子，都会在悄悄影响血压。   世界卫生组织早就说过，高血压中有90%以上是“原发性”。也就是说，找不到器质性病因，但却和生活习惯脱不了关系。   那今天我们就来讲清楚，六个能被纠正的致压因素。你不改，它继续升；你一改，它可能就降。   第一个：吃盐太多   你可能听过无数次“少吃盐”，但你可能不知道的是，盐吃多了，血管会直接变硬。钠离子会让水分滞留在血管里，血容量上去了，血压自然飙。   中国营养学会建议，每人每天食盐摄入不超过5克。但现实呢？我们平均吃了10克，翻了一倍。高血压患者更得注意，有些人靠着降盐，血压就稳住了。   第二个：体重超标   腰围一粗，血压就不可能安分。胖的人，心脏要更努力地工作，血管承压也更大。特别是腹型肥胖，是高血压的“亲兄弟”。   研究显示，体重每减少1公斤，收缩压能下降1~2毫米汞柱。不用一下减很多，哪怕瘦一点，血压都可能跟着松一口气。   第三个：运动太少   缺乏运动，血管就像没弹性的旧水管，越用越堵。长期静态的生活方式，会让血管内皮功能变差，血压更容易波动。   规律运动能改善血管反应性，也能加强心脏功能。每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、骑车、游泳。坚持下来，血压能实实在在降。   第四个：长期情绪紧张   别小看情绪。你一着急，交感神经就兴奋，肾上腺素一上来，血压立刻飙。长期精神紧张，会让血压居高不下。   很多人血压高，就是被焦虑吓的。工作压力、家庭矛盾、睡眠差，都会让神经系统长期处在“应激状态”。   学会情绪管理，是控制血压的关键一步。可以练呼吸、做冥想、听音乐，哪怕只是每天静坐5分钟，神经也会慢慢平静。   第五个：睡眠质量差   高血压的人，往往睡得也不好。很多研究都发现，睡眠紊乱、打鼾、失眠，和高血压高度相关。   特别是睡眠呼吸暂停综合征，会引起夜间血压反弹，白天也跟着升。这个问题很多人忽视了，明明血压一直高，却不查睡眠。   建议每晚睡满7小时，睡前别看手机，保持卧室安静。如果打鼾严重，最好去医院做个睡眠监测，别小看这个隐患。   第六个：酒精摄入过量   适量饮酒或许没事，但一旦过量，血管就会失控。酒精会刺激交感神经，导致血压升高。长期酗酒，还会引发心律失常和肝功能异常，间接加重高血压。   很多人以为“喝点红酒对心脏好”，结果一喝停不下。高血压患者最好限酒，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。算下来，差不多就是啤酒一罐。   这六个因素，其实都能改。问题是，你愿不愿意面对它们？不靠药，光靠调整生活，也许不能完全治好高血压，但一定能帮你稳住它。   而且，越年轻改，血管越受益。别等到心梗来了，才想起该减盐、减重、减压。   如果你已经在吃降压药了，那更要注意这些生活因素。因为药物只是帮你“压住”血压，但真正的敌人，是这些诱因。   高血压不是命运，它是结果。但这个结果，是你每天点滴选择累积出来的。   你不想高血压升级成心衰、脑梗、肾衰，那今天就从这六件小事开始做。   把血压降下来，不靠奇迹，就靠你自己。