（转自：医药健康资讯）

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NICEDAY

夏天不只有冰棍和汽水，这些自带"美颜滤镜"的水果才是真正的养生担当！

今天要介绍的7款夏季明星水果，每一颗都藏着让你越吃越年轻的秘密~

🍉西瓜：夏日C位担当

营养档案：92%都是水！每100克只有30大卡，富含瓜氨酸和番茄红素

养生技能：

天然运动饮料（吃两片=喝半杯水💦）

帮助缓解肌肉酸痛（健身党看过来！）

番茄红素能帮助抵抗紫外线伤害

每日份量：带皮称300-500克（约2个饭碗大小）

⚠糖友注意：靠近瓜皮的部分含糖量更低哦~

✨隐藏吃法：西瓜皮凉拌（削去外皮切丝，加醋和蒜末）

蓝莓：抗氧化小炸弹

营养档案：花青素含量TOP3，每100克含4克膳食纤维

养生技能：

保护视力（电子族必备✨）

改善肠道蠕动（嗯嗯困难户看这里）

延缓脑细胞衰老（学生党福利）

每日份量：20-30颗（约一个拳头大小）

✨小贴士：冷冻后花青素更易吸收，做思慕雪超赞！

🍑水蜜桃：少女心补水站

营养档案：维生素C含量≈柠檬的2/3，含铁量是苹果的3倍

养生技能：

促进胶原蛋白合成（吃出嘭嘭肌💖）

改善贫血（脸色暗沉星人福音）

钾元素帮助调节血压

每日份量：中等大小1-2个

🍵隐藏吃法：桃肉+乌龙茶冷泡，秒变网红饮品

🌟桑葚：低调的营养王者

营养档案：花青素含量是蓝莓的1.5倍，含16种氨基酸

养生技能：

改善睡眠质量（数羊不如吃桑葚😴）

保护心血管（血管清道夫🚗）

增强肝脏解毒功能

每日份量：新鲜桑葚40-50颗

💡现代人偷懒方案：北京同仁堂桑葚原浆（0糖0脂设计，花青素含量加倍，倒进酸奶里就是高级甜品）

🥭芒果：热带维生素库

营养档案：β-胡萝卜素含量是橙子的5倍，维生素A每日所需量的35%

养生技能：

增强皮肤屏障（防晒辅助军🌞）

改善夜盲症（手机党的护眼buff）

膳食纤维促进肠道健康

每日份量：中型芒果半个（约150g）

⚠过敏警告！第一次吃建议先涂一点在手腕测试

🍒杨梅：酸甜开胃的"红宝石"

营养档案：有机酸含量丰富，维生素C是苹果的10倍

养生技能：

促进消化液分泌（没胃口星人救星）

天然抗菌成分帮助预防腹泻

钾钠比完美，适合运动后补充

每日份量：15-20颗

✨清洗妙招：淡盐水浸泡10分钟，轻轻搅动去虫

🍒荔枝：南国"妃子笑"

营养档案：每100g含71mg维生素C，含多种必需氨基酸

养生技能：

快速补充能量（含天然果糖和葡萄糖）

改善失眠焦虑（含色氨酸助眠成分）

增强免疫力（维生素C含量是柠檬的1.5倍）

每日份量：8-10颗（约200g）

💡小贴士：

盐水浸泡可降火气

冷藏后口感更佳

糖尿病人需严格控制摄入量

🧊水果冰柜使用指南

最佳食用量：每天200-350g（约2个网球大小）

⏰黄金时间：两餐之间或运动后（别配正餐吃！）

🚫禁忌人群：

西瓜/芒果→胃寒体质

荔枝/龙眼→易上火人群

桑葚/蓝莓→正在服用抗凝药者需咨询医生

🌈时令水果彩虹吃法

1⃣懒人拼盘：西瓜+蓝莓+桑葚（红蓝CP抗氧化）

2⃣创意冰饮：芒果肉+椰子水冷冻（无糖版杨枝甘露）

3⃣养生甜品：桃胶+木瓜+枸杞（美容三件套）

4⃣开胃小食：杨梅+话梅+雪碧（自制夏日特饮）

5⃣冰镇特饮：荔枝肉+茉莉花茶+薄荷叶（杨贵妃同款夏日饮）

6⃣创意甜品：荔枝+椰奶冻+玫瑰酱（广式糖水升级版）

记住啦～水果再好吃也要雨露均沾，下周水果摊老板问"今天要点啥"，你就知道该怎么优雅地"全都要"啦！🍉✨

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