素面朝天的底气，不是五官而是皮肤！！🌹 P1是186斤时候的我！p2是现在的我，收获了超多姐妹的夸夸~🌹 天知道我为了这样努力了多久，从一个186斤肚子圆润、皮肤蜡黄气色差、不来姨妈的女屌丝逆袭到现在110斤皮肤细腻透亮，五官立体，大小姐的贵气感扑面而来的大女主🌹 一年前也是状态差差的，不过“只要方法对了，剩下的只有坚持” 【戒糖】避免糖化→【降雄】抗炎净身→【好习惯】形成闭环 - 🎈戒糖是基础 糖吃多了不仅容易发胖，皮肤糖化，还会产生大量促炎因子omega-6，是出油爆痘的“元凶” 我的戒糖分为生活化和饮食化两种： ➡生活：①戒奶茶蛋糕果汁②嘴馋就喝美式③玫瑰+黄芪+茯苓抗糖饮，每天一杯 ➡饮食：①碳水后置②土豆循环法，精碳换成土豆（吃食堂的宝可以炫土豆丝，饱腹感强热量低） - 🎈降雄是根本 （宝宝们拿小本本记一下~） 像我之前脸上长满痘痘，脸囊，头发油腻稀疏，整个人虚胖的没精气神，姨妈不规律，就是雄素和促炎因子一直在叠加，在身体上横冲直撞的表现，平衡好这些，才能让外表和状态来个大逆转 ➡拒绝乳制品：牛奶少喝，喝无糖豆浆、羽衣甘蓝果蔬汁（抗炎饮） ➡净身饮食：吃原型食物和抗炎食物（抹茶、莓果） ➡每天两粒鱼油： 我一直吃的Zaaio深海鱼油安利过很多次啦,里边的有效成分omega-3是omege-6的天敌，进入身体后直接定位到源头，从细胞层压制炎因子，净化身体内环境，更对雌雄素起到双向调节作用，重新校准“雌雄天平”，调节内分泌失调（80%高纯度,在市面上也算是天花板了) - 我的变化：脸上的黄气，泪沟、小胡子蒸发了，素颜不需要腮红和高光就自带柔光滤镜，已经忘记胖多囊带来的长痘，脸囊，发胖是什么感受，身材凹凸有致，发量粗黑有光泽，姨妈每月准时抵达，直接化身高能量 - 🎈习惯做加持 ➡护肤：早上娃哈哈湿敷+ABC防晒，晚上油敷刮痧 ➡碎片化运动：建议运动频率：体脂率大于24的，可以从散步或快走开始 ➡早睡：不要熬夜，睡不着试试4-7-8呼吸法 - 最后想说：不要容貌焦虑，慢慢来变漂亮是对自己的要求，而不是迎合他人