入睡困难，醒的比闹钟还早，即使睡着了半夜总醒…作为一个曾经的失眠星人，给大家分享一些我睡出来的经验～ ✨黄金60分钟法则 睡前60分钟关闭手机和所有电子设备，蓝光会抑制黑色素沉淀。尝试做一些让自己大脑安静下来的事，比如闭眼冥想，可以排除掉内心的杂念，放松身心有利于进入深度睡眠。 ✨睡前10分钟阴瑜伽 自从把“瑜伽修养”延续到睡眠环境后，我的入睡时间从50分钟缩短到了15分钟。如图分享我睡前常练习的阴瑜伽序列，释放全天肌肉的紧张，平复焦虑情绪，调节自主神经系统，为深度睡眠做准备。 ✨4-7-8呼吸法 吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒 重复5次，就像给大脑按了「关机键」 ✨选对床垫 最近重新整装卧室，发现让我的睡眠更上一层楼是把揽月入棉Plus床垫搬回家 这款床垫拥有Air flow空气流技术，试睡了两周感觉亲肤不闷热，双层记忆棉从局部到整体 ，紧密贴合腰部曲线，为腰部减负，而黄金配比舒适层仿佛能记住我的身体曲线，不管是侧躺还是仰卧，每个压力点都能被妥帖照顾，早晨起床时腰部那种轻松的“零负担感”太美妙～亲测搭配4-7-8呼吸法，深度睡眠时间明显延长。 丝涟家独有美姿弹簧技术，现在也升级为了美姿弹簧Pro，相比老版，升级版的口径更小，受力点位增加，支撑得更加细密，轻压感应，重压承托，哪怕晚上睡觉不老实，它也能根据身体各部位的不同重量去贴合我们的腰部，更好的承托护腰，EG&CS围边保护系统，边缘不塌陷，哪怕是睡在床边也不会有坠落感~ 好睡眠真的可以练出来。现在每天最期待的时刻，就是忙完后躺在床上的那一瞬间，身体就像被施了魔法，自然而然的进入了深度放松的状态。 愿你也能拥有一个好睡眠🛌