每天坚持靠墙站5分钟，这2个好处轻松就能获得

随着人们爱美意识的不断增强，越来越注重身材的管理。很多时尚女性通过练瑜伽、做健美操等方式锻炼自己的形体，以凸显整体形态的优雅气质，渐渐的美背也成了现代女性普遍追求的形体状态之一。美背的方式有很多种，但最简单便捷的方式莫过于靠墙站了，每天坚持靠墙站5分钟，这2个好处伸手就能拿到。

1、帮助缓解脊椎骨的压力

人在贴墙站立的时候，脊柱会紧贴墙壁，保持这个姿势5-10分钟，可锻炼脊柱部位以及颈部的肌肉力量，而且还可以帮助改善驼背的状态，对于某些脊柱轻度受压的患者也可起到缓解作用。

人们在工作、学习的过程中往往会不自觉的弯腰驼背，时间久了便容易形成驼背，而且长期的弯腰状态也会加重脊柱的压力，所以每天坚持靠墙站立5分钟可有效缓解脊柱压力，改善驼背状态。

2、帮助塑造体形

人在保持贴墙状态时，两侧的肩胛骨也会紧紧的贴在墙壁上，这样会打开两侧的肩关节，挤压背部肌肉，可帮助纠正站立姿势不正的问题，以及走路腰杆挺不直的问题。另外，每天这样贴墙5分钟，背部肌肉受到挤压的同时可起到放松的效果，而且还能缓解疲劳的状态。

刚开始做贴墙动作时，部分人可能不习惯，会出现肌肉牵扯疼痛的感觉以及贴墙不紧的情况，即使出现这些情况时也不要害怕，调整好心态，慢慢就会适应了。相信长期坚持下来，肯定可以帮助改善形体状态，塑造完美身体曲线。

靠墙站的动作要领

贴墙壁塑形的方式虽简单易操作，但也要注意把握姿势的准确性，只有正确的贴墙姿势才能有效达到塑形的目的。具体动作要领如下：

1、首先将整个身体背靠到墙壁上，双脚平放在地面上，双手自然垂下置于大腿外侧，两脚的脚后跟并拢后紧贴墙壁内角处；

2、然后从上部后脑勺开始逐渐的紧贴墙壁，接下来是肩胛骨、后胸部、腰部、臀部，最后是小腿，人的整个身体在紧贴墙壁时要注意保持全身肌肉的放松状态，尤其是两侧肩膀与双手，尽量避免耸肩；

3、最后保持贴墙动作15分钟，中途不可随意换动作或随意走动，以免之前做的努力白费。采用正确的贴墙姿势坚持15分钟以后，基本会感觉到全身肌肉的酸痛感，有时甚至还会出现双手、双脚以及双腿发麻的情况，不用担心，其实这是肌肉长时间处于紧绷状态的结果，有以上感觉也属正常，说明达到了锻炼效果。

每天贴墙站立15分钟，对于经常运动的人来说可能不是件难事，但对于平时极少锻炼的人来说，或许坚持15分钟十分困难，建议采取循序渐进的方法，首先从坚持30秒开始，然后逐渐累加，直到身体能完全适应为止，以免超过身体承受能力出现肌肉拉伤等问题。