‼️做了个三明治，手机都p冒烟了，也调不出美食博主那种好看的颜色。要么就p了个寂寞，要么就太假，哪个好心人教教我[哭惹R][哭惹R] ‼️我和孩子早餐最爱吃的就是三明治，做一个切开一人一半刚刚好，碳水蛋白质脂肪膳食纤维都有了，营养丰富的同时又不会长胖，让我来给你们算一下这个三明治的总热量。 ‼️三片面包，100g，330大卡 两片芝士40g，110大卡 牛油果50g，90-100大卡 鸡蛋50g，70大卡 鸡肉饼50g，100大卡 沙拉酱➕番茄酱10g，40大卡。 ‼️一个三明治总热量750大卡左右，一人一半就是375大卡，还可以再喝一小杯牛奶，这样早餐总热量在500大卡左右（如果想中午多吃点早餐可以不喝牛奶）午餐摄入500-600大卡，晚餐少吃点，控制在200-300大卡。正常成年人基础代谢至少1200大卡，还有日常消耗和运动，所以这样吃根本就不会胖哦，别被热量绑架了，如果你不知道吃什么，来跟我一起吃