‼️骨骼决定肌肉。如果你的骨盆正位，髋关节功能良好，那么你即使停止训练也可以保持很好的臀部形态，因为日常你只要用到腿，就可以锻炼臀部肌肉。如果你的肩胛骨位置正确且功能良好，那么你即使不训练也会有好看的肩背（前提是体脂在正常范围） ‼️经常听到有人说不做力量训练屁股也塌了，背也驼了。如果这样，你训练期间看似练的不错的翘臀和肩背很有可能是一种假象。因为你的骨骼形态不能很好的支撑你的体态和肌肉，所以你一停下来就立刻被打回原形。 ‼️有没有想过你越练越凹地臀部是因为骨盆形态出了问题？你的肋骨外翻是因为胸椎过直了？你突出的小肚子是因为你的腰骶活动度太差？你怎么都改善不了的腿型问题是因为你的足底太弱？所以你拼了命的去练髋外展，练肋间呼吸，练卷腹，这么掰腿那么掰腿的，到最后发现效果微乎其微？ ‼️我已经一年多不撸铁了，但是臀部依然很饱满（上臀差了点），为什么？因为我日常走路，爬楼，都会用臀部发力，骑车也是用髋带动双腿，所以我髋关节的功能很好，臀部肌肉利用率很高。 ‼️很多人只关注健身房一个小时的训练而忽略了日常生活中肌肉的应用，其实是本末倒置。这就跟很多减肥的人只关注运动消耗，从来不关注日常消耗一样，搞反了，因为日常消耗才占大头。 ‼️骨骼形态决定体态，体态决定身材。你们可以观察一下身边的人，瘦子体态不一定好，但是体态好的人身材一定不会差